Аквааэробика для беременных

Постоянно посещала фитнес-клуб, но как только наступила беременность, врач сразу же запретила активные и силовые упражнения. Но аквааэробика для беременных допустима, что очень радует. Совсем не хочется иметь рыхлое тело и слабые мышцы. Особенно, учитывая предстоящие роды, когда потребуются серьёзные физические нагрузки.

Почему беременным полезно заниматься аквааэробикой

Беременность – это достаточно долгий период времени, и вовсе не стоит отказываться от занятий спортом и физкультурой. Главное, все делать в меру и в соответствии с рекомендациями врача. Это полностью относится к занятиям в бассейне. И причин полезности аквааэробики для женщин, вынашивающих плод, несколько.

1. Облегчение нагрузки на позвоночник

Вода в бассейне создаёт оптимальные условия для снятия нагрузки с костного остова женщины, испытывающего излишнюю перегрузку, особенно во второй половине беременности. Растущий плод и изменения массы тела очень сильно воздействуют на межпозвоночные и суставные поверхности, что нарушает способность нормально двигаться. Занятия в бассейне облегчают движения, обеспечивая при этом приличную тренировку для мышц тела.

2. Изменение кровотока

Для беременных женщин очень актуален застой крови в венозной системе. Это особенно выражено в венах нижних конечностей, что приводит не только к некрасивым изменениям в ногах, но и возможным серьёзным осложнениям при беременности и в родах. В бассейне за счёт воздействия водного давления происходит значительное улучшение оттока крови из застойных венозных сплетений.

3. Воздействие на обмен веществ

Во время занятий в воде любой человек расходует больше тепла и энергии, что подталкивает и ускоряет общий обмен веществ в организме. Для беременной женщины это сказывается очень благоприятно, потому что улучшение обменных процессов способствует лучшему обеспечению плода питательными веществами и кислородом.

4. Дыхательная тренировка

Занимаясь в бассейне, беременная женщина постоянно вольно или непроизвольно выполняет разнообразные дыхательные упражнения. Это может быть простая задержка дыхания при погружении в воду или специальные дыхательные упражнения под руководством инструктора. В любом случае это благотворно действует в двух направлениях – тренирует малыша, который тоже получает определённую тренировку по кислородной недостаточности, как во время родового акта, и тренирует маму, которая невольно учится использовать дыхание для будущих родов.

5. Эмоциональная польза

Любые занятия спортом или физкультурой способствуют выработке эндорфинов или гормонов счастья и радости. Для женщины в состоянии беременности это очень важно – испытывать радость и положительные эмоции. Это создаёт условия для позитивного отношения к жизни и правильного внутриутробного развития малыша.

Какие упражнения аквааробики бывают

Беременной женщине лучше заниматься под присмотром специально обученного инструктора. Это гарантирует хорошее воздействие на мышцы тела при полной безопасности для вынашивания плода. Аквааэробика для беременных включает различные варианты тренировок, но основными являются следующие виды:

1. Предварительная разминка

После того, как женщина попала в водную среду, сначала нужно разогреть мышцы. Обычно во время разминки следует просто поплавать в воде, чтобы тело привыкло к водному сопротивлению, а потом можно ритмично подвигать руками или ногами в воде.

2. Ходьба в воде

Эта часть фитнес-комплекса обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы ног, потому что, преодолевая сопротивление воды при ходьбе, женщина задействует все мышцы, в том числе и мышцы тазовой части тела. Темп движения устанавливается индивидуально.

3. Приседания и движения ногами

Эти упражнения необходимы для укрепления мышц бёдер и тазового дна, что очень важно для будущего родового акта. Возможны движения по подниманию ног в воде, полуприседания и другие упражнения под присмотром инструктора.

4. Упражнения для спины и живота

Укрепление и тренировка этих групп мышц имеет не меньшее значение, чем мышцы таза. Обычно они выполняются с опорой на бортик бассейна.

5. Дыхательные упражнения

Эта часть занятий должна быть при каждой тренировке. Обучение дыханию в воде позволяет научиться использовать дыхание в родах, когда в момент потуг женщина должна уметь задерживать дыхание, словно она находится в воде.

Что нужно помнить об аквааэробики для беременных

1. Условия для тренировки

Следует перед занятием оценить температуру воды, потому что переохлаждение окажет отрицательное действие на организм беременной женщины. Имеет значение хлорированность воды в бассейне, особенно если у женщины имеется склонность к аллергическим реакциям. Длительность занятий и выраженность нагрузки определяет инструктор, но женщине следует ориентироваться на свои ощущения. Если появилась усталость или неприятные ощущения, то надо прервать занятие и выйти из бассейна.

2. Противопоказания

В определённые сроки беременности или при некоторых осложнениях не надо ходить в бассейн. Как правило, все это можно узнать о врача. Например, в начале первого триместра, когда есть угроза самопроизвольного прерывания беременности лучше исключить любые физические нагрузки, в том числе и аквааэробику.

Беременной женщине необходимо двигаться и поддерживать мышцы в тонусе. Оптимальной тренировкой будут занятия в бассейне. Посещать тренировки по аквааэробике следует после консультации у доктора.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: