Боли в спине

Вырвавшись на участок, мы часами стоим над грядками или перетаскиваем тяжелые стройматериалы. В результате спина не выдерживает нагрузок. Радикулит – не самостоятельное заболевание, как считается в народе, а лишь разновидность остеохондроза. Характеризуется сдавливанием или воспалением корешков спинномозговых нервов. Чаще всего боли бывают в пояснице (это люмбаго, или прострел) и в области копчика (это ишиас, т.е. воспаление седалищного нерва).

Вот несколько способов как уменьшить боль в спине:

1. Соблюдайте постельный режим. Больше подойдет постель с твердой поверхностью. При ишиасе подложите на колени подушку – это уменьшит натяжение нерва.

2. Массируйте кусочком льда область боли. Примите обезболивающее и противовоспалительные препараты на основе парацетамола, ибупрофена, диклофенака или вольтарена.

3. Соблюдайте диету: не ешьте острое, копченое, жареное, кислое. Полезны вегетарианские супы, каши, картофель.

4. Если боль в спине не проходит более суток, вызывайте «скорую помощь». Под приступ радикулита могут маскироваться аппендицит, пиелонефрит, цистит, аднексит, простатит, колит. Обратитесь к вертебрологу – специалисту по болезням спины – или к ортопеду-травматологу. Сделайте рентгенограмму и электромиограмму (они покажут, есть ли ущемление нерва). Иногда назначают еще и компьютерную томографию.

Чего нельзя делать при болях в спине

Пока врач не поставит диагноз, не ходите в баню, не ставьте перцовые пластыри, не мажьте согревающие мази. Они могут обострить воспаления, грыжу позвоночника.

Меры профилактики:

Подготовьте суставы и мышцы к работе. Проснувшись, хорошенько потянитесь в постели. Затем сделайте на свежем воздухе или при открытом окне комплекс общеукрепляющих упражнений.

Не находитесь долго в сыром подвале, избегайте сквозняков, не работайте целый день на солнцепеке.

Перед работой надевайте ортопедический пояс. Но учтите, что длительное использование поддерживающих поясов для спины приводит к ослаблению мышц, что может лишь усугубить проблему.

Не работайте на грядках стоя, согнувшись – это очень сильное напряжение для позвонков, лучше присядьте.

Не поднимайте больше 3 кг. Чтобы поднять что-то тяжелое, сначала присаживайтесь, а потом берите нужную вещь. Переносите тяжести в двух руках.

Каждые 15-20 минут устраивайте перерыв. Не делайте резких движений, особенно сгибаний вперед и поворотов в сторону — после них чаще всего и случаются прострелы.

— Если вы зимой часто простужались или у вас есть хронические болезни, включите в рацион продукты богатые калием. Любая болезнь забирает этот микроэлемент из межпозвонковых дисков. Пейте свежевыжатый апельсиновый сок, чай с мятой, ешьте печеный картофель, все виды капусты, бананы.

Богатая кальцием диета в молодом возрасте может значительно снизить риск возникновения боли в спине в будущем.

Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы спины и уменьшить боли (при регулярных занятиях) смотрите в отдельной статье.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: