Сейчас наши дети мало двигаются, много играют в гаджеты, редко бывают на улице. В результате перед многими родителями встает проблема возможного ожирения ребенка, которую сможет решить только специальная диета для ребенка с лишним весом.
Чтобы не прибегать к кардинальным мерам, желательно с рождения малыша следовать правилам питания.
— Нельзя насильно заставлять есть свое чадо: пусть съедает столько, сколько ему требуется.
— Побольше гуляйте с ребенком, ограничивайте время, проводимое около экрана компьютера, телевизора.
— Показывайте на своем примере, что необходимо вести здоровый образ жизни: проводите свободное время на свежем воздухе, начинайте утро с несложной разминки, соблюдайте режим дня, питайтесь вовремя.
— Даже находясь дома, чаще организуйте подвижные игры.
До введения диеты для ребенка с лишним весом попробуйте пойти на маленькие хитрости, которых, возможно, хватит для снижения массы тела до нормальной.
— Приучите свое чадо потреблять поменьше сладкого: замените конфеты в вазе на свежие фрукты, готовьте без добавления сахара, предложите для перекуса яблоко вместо печенья.
— Не посещайте с ним рестораны быстрого питания, т.к. блюда в них содержат слишком много калорий, а пищевой ценности практически не несут.
— Если малыш хочет пить, то не предлагайте ему газированные напитки: избыток сахара в них жажду утолить не позволит, а лишних калорий добавит (о вреде газировки читайте здесь). Лучше налейте стакан обычной чистой воды.
Если вес все-таки не снижается, то введите диету для ребенка с лишним весов. За день предлагается принимать пищу три раза приблизительно в одно время: завтрак, обед и ужин. При необходимости возможны перекусы, которые могут состоять из злаковых хлебцев, свежих овощей и фруктов, творога, кефира. Продукты необходимо выбирать наименее жирные, предпочтительно варить или готовить пищу на пару. Блюда могут подаваться любые, главное соблюдать правило: на завтрак и обед можно употреблять более калорийную пищу, а ужин должен быть легким. Если ребенок почувствует голод перед сном, налейте ему стакан кефира или молока.
