Главный закон питания для похудения заключается в том, что количество потраченных калорий должно быть больше полученных. Если ваша деятельность связана с физическими нагрузками, то вам нечего беспокоиться о своей фигуре: все полученные калории организм израсходует. Но большинство жителей городов занято офисной работой и двигаются очень мало. К тому же часто мы не успеваем позавтракать, вместо полноценного обеда – перекус, а вечером – плотный ужин. В результате смотрим на себя в зеркало и находим новые складки на разных частях тела. Выход остается один: заниматься спортом и правильно питаться. В этом вам поможет диета для спортсменов.
При занятиях спортом питание должно быть полноценным, содержать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Не забывайте пить: воды необходимо потреблять не менее 2 литров в день, а при интенсивном потоотделении – еще больше. Продукты старайтесь выбирать с наименьшим количеством жира: свинину можно заменить говядиной, молочные продукты выбрать обезжиренные, морскую рыбу заменить речной. При готовке лучше варить или тушить.
Диета рассчитана на 14 дней, питаться надо не менее пяти раз в день небольшими порциями. Главное правило: плотный завтрак и легкий ужин.
На завтрак можно съесть пару яиц, немного фруктов и молоко или кашу (овсяная, геркулесовая), мюсли, обезжиренный творог и стакан свежевыжатого сока. Второй завтрак может состоять из творога с фруктами или рисовой каши с изюмом (курагой). В обед можно позволить себе курицу или рыбу с рисом или картофелем и легкий салат; говядину или кальмары с овощной смесью или макаронами. Полдник должен быть из творога или йогурта с фруктами, а ужин — из курицы, говядины или рыбы с овощным салатом или картофелем.
Описанная диета для спортсменов относится к здоровому питанию, поэтому ее можно смело включать в свой рацион. А главное, в сочетании с занятиями спортом этот режим питания обязательно позволит вам избавиться от лишнего веса.
