Вот и наступает долгожданный сезон летних отпусков… И вместе с ним — момент выбора: куда поехать в этом году? Где отдохнуть летом в России, поправить или укрепить здоровье? Вопрос не так прост, выбор нынче богат — на любой вкус, на любой кошелек… Рассмотрим варианты?
Отпуск на море
Морской простор, пляж с зонтиками и шезлонгами, южный курорт с кипарисами и пальмами — для очень многих — это символы сезона отпусков, знакомые с детства. И морская вода, и воздух, и южное солнце уже сами по себе всегда считались целебными. А что по этому поводу говорит современная медицина?
Плюсы
Морская вода содержит практически все элементы таблицы Менделеева, включая те микроэлементы, которые в обычных условиях в дефиците. Купание в ней способствует лечению и профилактике многих болезней — от кожных до эндокринных. Кроме того, плотность морской воды чуть выше средней плотности человеческого тела, человек в ней находится практически в невесомости. В результате с позвоночника и суставов снимается значительная часть нагрузки и они отдыхают наилучшим образом.
Морской воздух насыщен и обычным кислородом, и озоном, обогащен ионами йода и других элементов, содержащихся в морской воде, причем взвесь морских солей распространяется на достаточно большое расстояние. Те, кто путешествовал к морю, прекрасно знают, что характерный соленый запах ощущается за много километров. Так что практически вся курортная зона оказывается в лечебной атмосфере.
Прогулки у моря особенно полезны при частых ОРЗ и ОРВИ, лор-болезнях, заболеваниях нервной системы.
Солнечные ванны на пляже способствуют выработке в ней витамина D, необходимого для нормального обмена кальция и фосфора в организме.
Наконец, само созерцание водного пространства способствует успокоению нервной системы, помогает справиться с депрессией и бессонницей.
Минусы
Людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек жара и морская вода могут пойти не на пользу.
При новообразованиях на коже (в том числе большом количестве родинок) нужно ограничить время загара или вообще избегать прямых солнечных лучей.
При эпилепсии отдых у моря тоже противопоказан. Тем, кто плохо переносит жару, можно посоветовать северные морские курорты, прежде всего балтийские.
Большой Сочи
Крупнейшая и самая современная морская курортная зона России. Основные курортные центры — Лазаревское, Лоо, Дагомыс, Сочи, Мацеста, Хоста, Адлер и горнолыжный курорт Красная Поляна.
Кроме пляжей, можно посетить горно-лесную зону (включая заповедные места с реликтовыми растениями) и бальнеологические лечебницы с минеральными источниками (Мацеста, Хоста, Кудепста).
Преимущества
— Субтропический климат, купаться в море можно с конца мая по конец сентября.
— Развитая курортная инфраструктура, есть варианты отдыха на любой вкус.
— К сочинской Олимпиаде был полностью реконструирован аэропорт Адлер, сезонные поезда до Сочи и Адлера идут из разных регионов России.
Недостатки
— Многие пляжи галечные, с узкой (до 30 м) полосой между морем и железной дорогой.
— Очень много отдыхающих в летний сезон.
— Тем, кто едет на своей машине, нужно готовиться к горным серпантинам и скорости движения 30–40 км/ч.
Побережье Азовского моря
Основные куроротные центры — Ейск, Приморско-Ахтарск, станица Голубицкая. Места для семейного отдыха и туризма можно найти практически вдоль всего побережья. Во многих местах есть лечебные грязи разного состава — можно выбрать наиболее подходящие.
Преимущества
— Очень мелкое море (максимальная глубина — 13 м), быстро прогревается даже после штормов.
— Можно найти как песчаные, так и галечные пляжи.
— Хорошие возможности для сочетания пляжного отдыха с активным — от рыбалки до серфинга.
Недостатки
— За исключением основных центров, инфраструктура слабо развита.
— Многие места слабо доступны без собственного автомобиля.
Балтийское побережье
Позволяет отдохнуть на море тем, кто плохо переносит жару. В июле-августе температура воды и воздуха вполне комфортна для купания, а солнце на пляжах менее жгучее, чем в Крыму или Сочи. В разгар сезона воздух редко прогревается выше 20 °С в тени. Основные места отдыха — в Калининградской области: Светлогорск, Янтарный, Куршская коса.
Преимущества
— Многочисленные достопримечательности (Калининградская область — бывшая Восточная Пруссия).
— Одна из особенностей пляжей — возможность найти настоящий янтарь.
— Широкие песчаные пляжи с обширными отмелями.
— Куршская коса — уникальный памятник природы, «холодная пустыня» с дюнами сочетается с сосновыми лесами.
— Есть возможность искупаться как в соленой (Балтийское море), так и в практически пресной (Куршский залив) воде.
Недостатки
— Если вы решили поехать в Калининград на автомобиле, вам понадобится Шенгенская виза.
— Прибалтийский климат славится своими летними похолоданиями и дождями — нужно быть готовым к тому, что позагорать и искупаться именно в выбранное время не получится.
Крым
Главная «всесоюзная здравница», уникальное сочетание разных природных и климатических зон, позволяющее выбрать место для отдыха на любой вкус. Весь южный берег Крыма (ЮБК) от окраин Севастополя до поселка Приморский возле Феодосии — сплошная курортная зона. Евпатория и Саки славятся сочетанием отличных пляжей и лечебных грязей.
Преимущества
— Множество достопримечательностей и возможностей для активного отдыха, включая сочетание пляжного с горно-лесным.
— На ЮБК мягкий климат с купальным сезоном до конца сентября.
— Большое количество санаториев, специализирующихся на лечении различных заболеваний.
— Открылось сообщение по Крымскому мосту
Недостатки
— Пока не везде развита современная курортная инфраструктура.
— На ЮБК большие глубины начинаются недалеко от пляжей, после штормов вода холодная и прогревается медленно, отдых очень зависит от погоды.
Отпуск в горах
Те, кто попадает в горы, сразу же обращают внимание, какой там воздух — чистый, прозрачный. Вдыхаешь полной грудью и никак не надышишься…
Собственно, поэтому его и приходится набирать в легкие побольше: чем выше над уровнем моря, тем ниже давление и плотность воздуха, а значит, меньше кислорода.
Но именно это в сочетании с пониженным давлением, оказывается, полезно для здоровья. Настолько, что появились новые методики лечения — оротерапия (лечение горным воздухом), гипокситерапия (лечение пониженным содержанием кислорода) и т. д.
Недостаток кислорода заставляет человека дышать чаще и сильнее, улучшается вентиляция легких, учащается пульс, в кровь поступают дополнительные эритроциты. Организм включает механизмы адаптации к новым условиям и оказывается в выигрыше, особенно после возвращения на равнину, когда перестроившийся механизм циркуляции обеспечивает гораздо лучшее кровоснабжение тканей.
Впрочем, все хорошо в меру: в условиях высокогорья (выше 2000 м над уровнем моря) быстрый, без многодневного привыкания к горам подъем приводит к кислородному голоданию и развитию так называемой горной болезни. Так что новичкам в горах, приезжающим на короткий отдых (5–10 дней), лучше ограничиться среднегорьем с высотами 1100–1500 м и в первые дни избегать больших физических нагрузок.
Плюсы
В горном воздухе гораздо меньше микробов и аллергенов, чем в городском, поэтому санатории в горах хорошо подходят для лечения аллергических заболеваний (включая бронхиальную астму) и решения проблем со сниженным иммунитетом.
Приспособление организма к разреженному воздуху способствует лечению заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем, кожи и желудочно-кишечно¬го тракта, особенно в сочетании с минеральными водами, которые в горах встречаются особенно часто.
Горы предоставляют прекрасные возможности для активного отдыха с самыми разными нагрузками: от умеренных при прогулках по терренкуру до экстремальных при занятиях альпинизмом.
Минусы
С сосудистыми расстройствами, приводящими к понижению артериального давления, отдых в горах противопоказан.
Перед тем, как везти в горы детей, нужно обязательно проконсультироваться с педиатром — механизмы адаптации у детей могут не выдержать «взрослую» нагрузку!
Кавказские Минеральные Воды
Здесь расположены такие курорты, как Кисловодск (900–1100 м над уровнем моря), Кармадон (1400–1500 м), Тебер¬да (1330 м), Архыз (1500 м), известные прежде всего своими целебными источниками. Чуть выше располагается Домбай (1650 м), относящийся к климатическим курортам, — лечебно-оздоровительной считается сама местность.
Преимущества
— Хорошо развитая туристическая инфраструктура.
— Большие возможности для разных видов отдыха, лечения и восстановления после широкого спектра заболеваний.
— Великолепные пейзажи: от сосновых и буковых горных лесов до субальпийских лугов.
Недостатки
— В Кавказских горах погода очень переменчива, метеочувствительным людям нужно это учитывать.
— На разных курортах количество солнечных дней в сезон может колебаться в пределах 30–60 %, так что приобрести горный загар удастся не всем.
Озеро Телецкое
Относится к курортным зонам низкогорья (на высоте 434 м). На берегах расположено несколько санаториев и баз отдыха, предлагающих широкий выбор услуг: от конных походов до бальнеолечения.
Преимущества
— Хорошая возможность отдохнуть для любителей дикой природы.
— Озеро расположено в экологически чистом горно-лесном районе, славится живописными пейзажами, считается одним из красивейших мест России.
Недостатки
— Небольшая высота над уровнем моря может не потребовать приспособления к гипоксии. С одной стороны, это хорошо для тех, кому высокогорье противопоказано, с другой — нет полного эффекта горного курорта.
— Почти полная недоступность транспорта, кроме местного и заказного.
Отдых в средней полосе России
Для хорошего летнего отдыха вовсе не обязательно ехать на другой конец страны. Более того, как раз в привычном климате средней полосы многим отдыхается гораздо лучше. Тем более что практически в каждой области можно найти красивые места, минеральные источники, чистый лесной воздух.
Плюсы
— Нет стресса акклиматизации, не приходится привыкать к новым условиям жизни, а потом возвращать перестроившийся организм в привычную среду.
— Огромные возможности для активного отдыха по умеренным ценам.
Минусы
— Отсутствие впечатлений от экзотических мест. Но посмотреть на родной край с другой стороны, найти в нем новое, еще не виданное тоже интересно и полезно. Кроме того, в пределах европейской части России есть совершенно разные ландшафтные и климатические зоны, которые для жителей других регионов тоже в чем-то будут диковинными.
Карелия
Таежная озерно-лесная зона с чистой водой и воздухом, хорошими возможностями для разных видов туризма. Есть свои курорты, включая старейшие в России «Марциальные воды».
Валдай
Не только озеро, но и вся Валдайская возвышенность с ее лесами и озерами — зона элитного отдыха. Влажный воздух и сосновые боры создают отличные условия для лечения ряда заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.
Предгорья Урала
Это территория от Башкирии до Свердловской области. Сочетание лесных и горных курортных условий с умеренным климатом прекрасно подходит и для «сердечников», и для любителей пешего (а также горного и водного) туризма. Среди курортов встречаются и климатические, и бальнеологческие, и (особенно в Башкирии) кумысолечебницы.
Низовья Волги
Отличаются сухим и жарким летом, хорошими возможностями для пляжного отдыха, в том числе для тех, кому противопоказана морская вода. Ахтуба и дельта Волги славятся рыбалкой и особой прикаспийской природой. В конце лета возле Астрахани можно увидеть цветение лотосовых полей — это единственное место на такой широте, где лотос растет в дикой природе.
