Многие люди хотят, но не знают, как исправить осанку у взрослого человека. Оно и понятно, — кому понравится внезапно увидеть сутулое отражение в витрине во время прогулки по солнечной улице. Хорошее настроение сразу испарится, уступив место разочарованию и недовольству собой. Особенно, если именно в этот день решено кардинально изменить ситуацию с надоевшей офисной работой. Построены планы на ближайшее время, и хочется уже сейчас почувствовать красоту новой жизни. А если в этом прекрасном будущем место для сутулой убогости настоящего?
Осанка: почему она нарушается?
Человек – существо прямоходящее. Основой скелета является позвоночный столб. Нагрузка на него в течение жизни человека постоянно изменяется. Причём надо помнить, что в детстве мышцы спины и сам позвоночник значительно слабее, и более подвержены искривлению при непропорциональной нагрузке.
К факторам, влияющим на осанку и состояние позвоночника можно отнести:
— болезни и состояния в организме человека, прямо воздействующие на позвоночный столб (рахит, полиомиелит, туберкулёз, остеохондроз, ревматизм, врождённая патология);
— болезни человека, косвенно оказывающие влияние на осанку (плоскостопие, разная длина нижних конечностей, близорукость, из-за которых человек неправильно держит туловище или длительно принимает вынужденную позу);
— травмы позвоночника (переломы, смещения позвонков, растяжение связок);
— работа в неудобной позе или нарушения рабочего места, приводящие к долгому сидению за столом с перекосившимся телом;
— слабость спинных мышц, благодаря которой человек не может ровно и уверенно держать спину;
— отсутствие двигательной активности и полноценного разнообразного питания;
— беременность и излишки веса по типу ожирения, изменяющие воздействие на позвоночник
Каким образом исправить осанку
Если говорить о детском возрасте, то воздействие на осанку окажет быстрое и положительное действие. Пластичность растущего организма позволяет при правильном подходе создать условия для коррекции осанки. Кроме специальных упражнений, ребёнку нужно больше находиться на свежем воздухе, сбалансировано питаться и прямо сидеть в школе за партой.
У взрослых людей всё немного сложнее вследствие того, что костная и хрящевая ткань не настолько пластична, но не нужно отчаиваться. При наличии желания и знания, как исправить осанку у взрослого человека, можно многое изменить и создать условия для красивой спины. Какие же действия необходимо предпринять?
1. Питание
Обеспечение организма достаточным количеством питательных веществ и микроэлементов создаст условия для укрепления сухожильно-связочного аппарата позвоночника и костной ткани позвонков. При наличии лишнего веса надо изменить пищевое поведение, чтобы похудеть.
2. Активность
Если длительное время сидеть без движения, то любой позвоночник станет постепенно изменять свою форму. Движения и спорт заставят мышцы работать, а суставы разрабатываться.
Обязательно следует укрепить и развить мышцы спины, хотя для гармоничного развития необходимо работать над мышцами всего тела. Всё это позволит уверенно и спокойно держать тело при нахождении в горизонтальном положении.
3. Рабочее место
На работе большинство людей проводят достаточно много времени. Стоит присмотреться к тому, в каких условиях человек работает. Вполне возможно, что столешница расположена ниже, чем положено. Из-за этого при работе в сидячем положении человек вынужден держать спину в изогнутом положении. Приподняв уровень стола, или используя низкий стул, можно создать комфортные условия для спины.
4. Лечение болезней
Обязательным элементом в коррекции осанки будет избавление от хронических болезней (остеохондроз, инфекции, рахит). В случае врождённых состояний и дефектов скелета, следует воспользоваться услугами ортопеда для подбора специальных средств, обеспечивающих прямохождение и снижение нагрузки на позвоночник.
5. Мануальные методики
Массаж и пользование услугами мануального терапевта позволят улучшить состояние позвоночника и окружающие его ткани. Воздействие на мышцы, связочный аппарат и хрящевую ткань создадут условия для исправления осанки, но эти методики применяются только при комплексном лечении.
6. Фитнес-методики
Любая система физических упражнений, направленных на укрепление мышц и воздействие на позвоночник, будет хороша в комплексном воздействии на осанку. Такие методики, как йога и пилатес, вполне могут способствовать исправлению дефектов позвоночника.
7. Специальные упражнения
Их может порекомендовать врач-ортопед или невролог. С их помощью можно самостоятельно работать над осанкой. При наличии терпения и упорства, эти упражнения окажут прекрасное действие.
8. Простые жизненные советы
— равномерно распределяйте вес сумок на обе руки;
— если же сумка одна, то не нужно всегда носить её на одном плече;
— старайтесь постоянно держать спину прямо;
— высокий каблук изменяет нагрузку на позвоночник, поэтому предпочтительнее носить обувь на низком каблуке.
В человеке всё должно быть красиво. И душа, и тело. Вступая в новую жизнь, держите спину прямо и уверенно. Красивое телосложение, ровная походка, солнечный день и улыбка — это отличное настроение, уверенность в самом себе и счастливое будущее.
