Как пережить потерю работы

Современный рынок труда отличается от того, что был раньше. Он стал похож на рынок «купли-продажи», где работники «продают» себя, а работодатели их «покупают». В связи с этим морально всегда надо быть готовым к непредвиденному увольнению, так как пережить потерю работу психологически очень сложно.

Как справиться со стрессом от потери работы

Стресс – это реакция нашего организма на различные внешние стрессоры, возникающий от сильных положительных или отрицательных эмоций. В какой-то степени стресс является первичной защитой организма, чтобы человек смог свыкнуться с возникшей ситуацией.

Потеря работы относится к эпизодическому стрессу, а для человека, который воспринимал работу, как «дом родной», — к дистрессу (очень сильный стресс). По шкале стресса увольнение располагается на 8 месте.

Стрессы ведут к болезням, депрессиям, даже суициду, поэтому с ними надо начинать бороться на начальном этапе.

При ощущении подавленности или агрессивности попробуйте следующее:

— начните вести дневник, в котором сможете «выплеснуть» накопившиеся негативные эмоции и чувства;

бейте подушки: поможет физически разрядиться и избавиться от злости;

месите тесто: монотонная работа способствует успокоению и упорядочению мыслей;

напишите письмо незнакомцу и расскажите о всех своих проблемах;

ведите список позитивных дел, благодаря которому вы наглядно увидите, что не все так плохо в жизни.

Чтобы стойко противостоять ударам судьбы следует к ним готовиться заранее.

Для профилактики стрессов рекомендуется:

1. Не оставаться наедине с проблемами.

2. Отвлекаться от мрачных мыслей (труд, хобби, домашнее хозяйство).

3. Не предъявлять чрезмерных требований к себе и другим.

4. Уступить и простить.

5. Молиться, если вы – верующий человек.

6. Не забывать про чувство юмора.

Как пережить потерю работу в первый момент:

1. Не принимайте сразу никаких решений, сначала успокойтесь (глубоко подышите не менее 10 секунд, сожмите-разожмите кулаки).

2. Смочите водой лоб, виски, кисти рук.

3. Посмотрите вокруг, сосредоточьтесь.

4. Медленно пейте воду (лучше холодную) небольшими глотками.

5. Прополощите руки под струей холодной воды.

6. Посидите в позе «кучера».

7. Примите душ, если есть такая возможность (температура воды – комфортная).

8. Приласкайте домашнее животное.

9. Смейтесь.

10. Вспомните о хорошем.

Как искать новую работу после увольнения

1. Помните, что вам предстоит пройти несколько стадий после потери работы:

— шок – 1-2 мес,

— оптимизм – 2-6 мес,

— пессимизм – 6 мес – 1 год,

— фатализм – более года.

В первые месяцы вы будете «переваривать» сложившуюся ситуацию. Окончательно свыкнувшись с увольнением, вы приметесь с оптимизмом искать новую работу. Если процесс поиска затянется на полгода и более, то постепенно ваши радужные ожидания начнут рассеиваться и будет появляться пессимизм. А через год он преобразуется в фатализм, что приведет к прекращению попыток трудоустройства.

Только от вас зависит, сколько стадий вам придется пережить.

2. Проанализируйте свои качества и запишите их:

Общие качества, связанные с работой: работоспособность, обучаемость и т.д.;

— если работа связана с людьми: коммуникабельность, общительность и т.д;

— если работа связана с бумагами: усидчивость, внимательность и т.д.

Общие качества: доброжелательность, пунктуальность и т.д.

Качества, связанные с хобби: любовь к спорту, например.

Этот список поможет вам выявить свои положительные и отрицательные качества. Он даст возможность оценить себя, и при желании вы сможете кое-что скорректировать в себе, а это станет несомненным бонусом при поиске работы. Кроме того, вы будете готовы к вопросам на собеседовании, касающимся ваших личностных качеств.

3. Если есть возможность, то встаньте на учет в Центр занятости населения (ранее – Биржа труда).
Что вы от этого можете получить:

— Пособие по безработице (если предусмотрено).

— Вам будут подбирать подходящие вакансии и, возможно, вы найдете подходящую работу.

— При желании вы сможете пройти курсы повышения квалификации или переквалификации.

— Психологическую помощь специалистов, которые расскажут, как пережить потерю работы с наименьшими потерями.

4. Решите для себя, что вы хотите на самом деле:

— найти новую работу в качестве работника по той же специальности,

— переквалифицироваться,

— открыть собственное дело,

— стать фрилансером,

— вообще не работать.

В зависимости от выбранного варианта начинайте действовать.

4. Реально ищите работу, а не только говорите о ней. Пробуйте все возможные способы:

— через друзей, знакомых;

— поиск работы в интернете;

— с помощью Центра занятости населения,

— через бесплатные кадровые агентства.

Главное, не отчаивайтесь и стремитесь к поставленной цели, так как пережить потерю работу проще, если занят реальным делом.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: