Современный рынок труда отличается от того, что был раньше. Он стал похож на рынок «купли-продажи», где работники «продают» себя, а работодатели их «покупают». В связи с этим морально всегда надо быть готовым к непредвиденному увольнению, так как пережить потерю работу психологически очень сложно.
Как справиться со стрессом от потери работы
Стресс – это реакция нашего организма на различные внешние стрессоры, возникающий от сильных положительных или отрицательных эмоций. В какой-то степени стресс является первичной защитой организма, чтобы человек смог свыкнуться с возникшей ситуацией.
Потеря работы относится к эпизодическому стрессу, а для человека, который воспринимал работу, как «дом родной», — к дистрессу (очень сильный стресс). По шкале стресса увольнение располагается на 8 месте.
Стрессы ведут к болезням, депрессиям, даже суициду, поэтому с ними надо начинать бороться на начальном этапе.
При ощущении подавленности или агрессивности попробуйте следующее:
— начните вести дневник, в котором сможете «выплеснуть» накопившиеся негативные эмоции и чувства;
— бейте подушки: поможет физически разрядиться и избавиться от злости;
— месите тесто: монотонная работа способствует успокоению и упорядочению мыслей;
— напишите письмо незнакомцу и расскажите о всех своих проблемах;
— ведите список позитивных дел, благодаря которому вы наглядно увидите, что не все так плохо в жизни.
Чтобы стойко противостоять ударам судьбы следует к ним готовиться заранее.
Для профилактики стрессов рекомендуется:
1. Не оставаться наедине с проблемами.
2. Отвлекаться от мрачных мыслей (труд, хобби, домашнее хозяйство).
3. Не предъявлять чрезмерных требований к себе и другим.
4. Уступить и простить.
5. Молиться, если вы – верующий человек.
6. Не забывать про чувство юмора.
Как пережить потерю работу в первый момент:
1. Не принимайте сразу никаких решений, сначала успокойтесь (глубоко подышите не менее 10 секунд, сожмите-разожмите кулаки).
2. Смочите водой лоб, виски, кисти рук.
3. Посмотрите вокруг, сосредоточьтесь.
4. Медленно пейте воду (лучше холодную) небольшими глотками.
5. Прополощите руки под струей холодной воды.
6. Посидите в позе «кучера».
7. Примите душ, если есть такая возможность (температура воды – комфортная).
8. Приласкайте домашнее животное.
9. Смейтесь.
10. Вспомните о хорошем.
Как искать новую работу после увольнения
1. Помните, что вам предстоит пройти несколько стадий после потери работы:
— шок – 1-2 мес,
— оптимизм – 2-6 мес,
— пессимизм – 6 мес – 1 год,
— фатализм – более года.
В первые месяцы вы будете «переваривать» сложившуюся ситуацию. Окончательно свыкнувшись с увольнением, вы приметесь с оптимизмом искать новую работу. Если процесс поиска затянется на полгода и более, то постепенно ваши радужные ожидания начнут рассеиваться и будет появляться пессимизм. А через год он преобразуется в фатализм, что приведет к прекращению попыток трудоустройства.
Только от вас зависит, сколько стадий вам придется пережить.
2. Проанализируйте свои качества и запишите их:
Общие качества, связанные с работой: работоспособность, обучаемость и т.д.;
— если работа связана с людьми: коммуникабельность, общительность и т.д;
— если работа связана с бумагами: усидчивость, внимательность и т.д.
Общие качества: доброжелательность, пунктуальность и т.д.
Качества, связанные с хобби: любовь к спорту, например.
Этот список поможет вам выявить свои положительные и отрицательные качества. Он даст возможность оценить себя, и при желании вы сможете кое-что скорректировать в себе, а это станет несомненным бонусом при поиске работы. Кроме того, вы будете готовы к вопросам на собеседовании, касающимся ваших личностных качеств.
3. Если есть возможность, то встаньте на учет в Центр занятости населения (ранее – Биржа труда).
Что вы от этого можете получить:
— Пособие по безработице (если предусмотрено).
— Вам будут подбирать подходящие вакансии и, возможно, вы найдете подходящую работу.
— При желании вы сможете пройти курсы повышения квалификации или переквалификации.
— Психологическую помощь специалистов, которые расскажут, как пережить потерю работы с наименьшими потерями.
4. Решите для себя, что вы хотите на самом деле:
— найти новую работу в качестве работника по той же специальности,
— переквалифицироваться,
— открыть собственное дело,
— стать фрилансером,
— вообще не работать.
В зависимости от выбранного варианта начинайте действовать.
4. Реально ищите работу, а не только говорите о ней. Пробуйте все возможные способы:
— через друзей, знакомых;
— поиск работы в интернете;
— с помощью Центра занятости населения,
— через бесплатные кадровые агентства.
Главное, не отчаивайтесь и стремитесь к поставленной цели, так как пережить потерю работу проще, если занят реальным делом.
