Вот и осень наступила. «Унылая пора! Очей очарованье!» – проникновенная фраза великого классика у большинства наших соотечественников ассоциируется как-то исключительно с ее первой частью. Жизненный тонус падает, рабочие будни и домашние заботы снова наваливаются непосильным грузом, забытые летом болячки и недуги возвращаются, а солнечные деньки все реже и реже…
Как бы парадоксально это ни звучало, но в течение лета организм подвергался стрессу и… устал. Все-таки активное солнце – это значительная нагрузка на все системы и органы. А стресс, как известно, заставляет работать иммунитет в зашкаливающем режиме, что, конечно же, пользы нам не приносит. При этом сезон вирусов и простуд не за горами, да и хандра от все сокращающегося светового дня накрывает. Поэтому стоит подумать заранее, как подготовиться к осени всесторонне.
Как питаться осенью
Лучшая осенняя диета – это отсутствие диеты! Каждый знает по своим ощущениям, что уже со второй половины сентября организм начинает требовать повышения калорий. И это не прихоть, а естественная его потребность при понижении температуры за окном и уменьшении количества солнечных дней.
Осенью в вашем рационе обязательно должна присутствовать животная пища. Анемия, сонливость, снижение жизненного тонуса – показатели ее нехватки для полноценного здоровья в этот период. Не стоит забывать, что в мясе птицы, рыбе, говядине содержится большое количество витаминов, легкоусвояемых микроэлементов (таких, как железо и цинк, например), ну и, конечно, белков и незаменимых жирных кислот (здесь, понятно, речь идет об определенных сортах рыбы). Никто не спорит, что отказ от мяса на определенное время, очень благотворно влияет на организм, особенно человека, которому за сорок, но осень не лучшее время для вегетарианства.
Осеннее роскошество овощных витрин впечатляет! Не проходите мимо – дотошными исследователями доказано, что по насыщенности витаминами плоды этого сезона, по сравнению с летними, значительно выигрывают. Пусть на домашнем столе спелые овощи, темно-листовая зелень и фрукты постоянно радуют ваши глаза и желудки. Тем более, что вероятность того, что все это разнообразие выращено в средней полосе сейчас гораздо выше, чем в зимний сезон, когда к нам стремительно полетят их иностранные собратья из экзотических теплых краев.
В качестве профилактики от надвигающихся простуд, не игнорируйте чеснок, лук и хрен. О хрене как-то подзабыли в последнее время, а ведь он содержит в 5 раз больше витамина С, чем цитрусовые. И вообще, способен действительно защитить от простуды при регулярном применении. Мало, кто знает, что он также эффективно снимает утомление и усталость. Хорошо забытое старое наших народных традиций продолжает вызывать приятное удивление и действительно помогает во многих ситуациях. С помощью чеснока издавна лечили не только простуду, но и чуму, холеру, оспу. Сейчас стало известно, что чеснок обладает противораковым действием, снижает холестерин и разжижает кровь.
Избавиться от плохого настроения помогут черный шоколад, орехи, морская капуста и жирная морская рыба, бананы, апельсины и грейпфруты.
Прекрасным средством для профилактики гриппа и простуды является квашеная капуста. В ней содержание витамина С возрастает в несколько раз, по сравнению со свежей.
Как избежать осенней тоски
Сниженное настроение в период затяжных дождей и холодного воздуха связано не только с климатическими изменениями, но и в большой степени с выработкой химических соединений самого нашего организма. Эндорфины и гормон серотонин, который еще часто называют гормоном счастья, – это именно то, что относится к внутреннему производству.
Эндорфины, схожие по структуре с опиатами, вырабатываются мозгом в момент наивысшего удовольствия, блаженства, которое испытывает человек. И поводов к такому состоянию может быть множество: удачное решение поставленных задач на работе, радость движения, хорошая музыка, новые впечатления и новые знакомства, встреча со старыми друзьями, любовь, наконец – все это способствует миру с самим собой и позитивному отношению к своему окружению. А это в свою очередь повышает иммунитет, что так необходимо в преддверии зимней стужи.
Отправляйтесь в фитнес клуб или возобновите занятия, которые вы забросили в летний период. Ощущение тренированных мышц и подтянутой фигуры – это мощный стимул почувствовать себя счастливой даже в самый хмурый день. И пусть бассейн будет неотъемлемой частью ваших регулярных занятий. Плавание – профилактика многих недугов, да и для кожи это очень полезно.
Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию эндорфинов и серотонина в крови в 5–7 раз. А к обычной норме показатели возвращаются лишь спустя 1,5–2 часа.
Еще очень важно, чтобы вы высыпались (особенно это относится к женщинам). Постарайтесь приучить себя укладываться не позднее 22 часов. Ведь самый полезный цикл сна – до полуночи. Именно в это время вырабатывается максимальное количество энергии для следующего дня.
Как не заболеть осенью
На приближающиеся холода и повышенную влажность первыми реагируют суставы. Если вы не понаслышке с этим знакомы, то уже сейчас стоит начать утепляться, несмотря на то, что вроде бы выпадают теплые денечки и так хочется продлить лето. Но погода осени обманчива, и 10 минут прохладного сквозняка будет достаточно, чтобы остеохондроз напомнил о себе. Да и хроника женских воспалительных заболеваний не заставит себя долго ждать.
Чтобы защититься от возможных обострений начните прием витаминов группы В, которые улучшают питание нервных окончаний и хрящевых поверхностей суставов; а также препараты кальция. Конечно, предварительно посоветуйтесь с врачом. А заодно посетите и гинеколога.
Если знаете, что слабое ваше место – это носоглотка, вы страдаете частыми насморками, першит в горле, начните закаливать ее заранее, приучайте к похолоданию. Очень хороший эффект дает регулярное обливание холодной водой ступней ног. Начинайте с комнатной температуры, каждые два дня снижая температуру на один градус.
Отличное тонизирующее средство – прохладный душ. Если в этот сезон хотите обойтись без таблеток и горчичников, начинайте прямо сейчас. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно.
Плюсы бани в осенний период
Сейчас в любом уважающем себя фитнес–клубе вам предложат, как правило, три вида банных процедур: сауну, хамам и русскую. Выбирайте, что вам больше по душе и по здоровью. И правда, баня в непогоду не только поднимает настроение. Парная способствует усиленному потоотделению, с которым выходят шлаки и лишние соли из организма, улучшается обмен веществ. И глубокий прогрев суставов и мышц как нельзя кстати в холодный период. Баня – первое средство от начинающейся простуды и других недугов.
После парной ощущение легкости и просто-таки парения, и не только в мыслях, необычайное! Правда, при одном условии – если баня вам не противопоказана. Поэтому перед получением удовольствия следует проконсультироваться с врачом.
И еще один плюс бани, издавна любимой нашими далекими предками, особенно для женщин. По воздействию на кожу регулярное посещение бани не сравнится ни с каким аппаратным лифтингом. Кожа разглаживается, становится более упругой, приобретает здоровый розовый оттенок. Это и понятно – тонус сосудов делает свое дело.
