Все хотят быть в хорошей спортивной форме, реже сталкиваться с болезнями и безупречно выглядеть: гладкая упругая кожа, блестящие шелковистые волосы, крепкие ногти, подтянутые ягодицы и живот. И сколько бы усилий для этого вы ни прикладывали, без стойкого иммунитета все результаты будут недолговечны. Необходимо знать, как укрепить иммунитет взрослому человеку, чтобы помочь своему организму правильно функционировать и забыть о постельном режиме, больницах и лекарствах.
Когда надо укреплять иммунную защиту
Понять, есть ли у вас проблемы с иммунитетом можно, не затрачивая внушительные суммы на проведение лабораторных исследований иммунного статуса, которые предлагаются клиниками. Для этого необходимо проанализировать несколько факторов.
Если от любого недомогания вы болеете несколько недель, и часто возникают осложнения от легкой простуды, то есть вероятность, что ваш общий иммунитет требует помощи. Кроме того, обратите пристальное внимание на свой внешний вид. Слабые секущиеся волосы (слишком сухие или жирные), ломающиеся ногти с неровной пластиной, огрубевшая потрескавшаяся кожа, прыщи и экземы – явные внешние признаки существующих проблем в организме. Кроме того, об ослабленном общем иммунитете свидетельствуют: бессонница, снижение аппетита, постоянная апатия и слабость.
А вот как часто вы подхватываете инфекции, является показателем местного иммунитета. Если после каждой поездки в общественном транспорте у вас появляются сопли или кашель, но проходят в течение трех-пяти дней без серьезных последствий, то следует усиливать местный иммунитет.
Таким образом, местный иммунитет предохраняет человека от доступа заразы извне, а общий борется с тем, что все-таки проникло внутрь. Исходя из этого, необходимо понимать, на что направлять усилия в помощь организму.
Как укрепить общий иммунитет
При рождении природа дарит младенцам врожденный иммунитет, без которого они от любой инфекции могли бы погибнуть. Он зависит от состояния здоровья мамы и течения беременности. Через полгода у ребенка начинает создаваться собственный иммунитет, на формирование которого влияют родители. В зрелом возрасте возможно только поддерживать и усиливать общий иммунитет, так как кардинально изменить его невозможно.
Существует два пути воздействия на общий иммунитет: естественные и лекарственные стимуляторы.
Естественные стимуляторы заключаются в соблюдении здорового образа жизни.
Важным фактором является отказ от вредных привычек. При курении, употреблении алкогольных напитков и наркотических средств общий иммунитет вынужден тратить силы на борьбу с никотином, смолами, спиртом и другими поступающими вредными веществами. В результате на защиту от остальных негативных воздействий остается намного меньше энергии.
Выработке защитных свойств организма помогает закаливание, ведь благодаря ему тело постепенно привыкает к неблагоприятной окружающей среде. Приучив себя к контрастному душу, резкие перепады температуры на улице не отразятся уже на ваших сосудах, что обычно приводит к спазмам и головным болям. Если каждый день съедать небольшой кусочек льда, то в скором времени горло не отреагирует першением на стакан ледяной воды.
Правильное питание очень важно для нормальной жизнедеятельности. Следует отказаться от вредной пищи, предпочитать щадящие способы приготовления, выбирать качественные продукты, внимательно изучая этикетки, не переедать.
Огромную роль для укрепления иммунитета играют витамины. Есть возможность принимать их в виде лекарственных форм, но намного действенней включить в свой рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, продукты пчеловодства.
Все органы, мышцы, ткани должны выполнять возложенные на них природой функции. Поэтому очень важно, особенно при сидячем образе жизни, получать дополнительную физическую нагрузку. Необязательно до изнеможения заниматься в спортивном зале, так как чрезмерное рвение приводит к внешним и внутренним травмам. Достаточно гулять на природе, дышать свежим воздухом и заниматься простыми физическими упражнениями (или, например, регулярно выполнять жиросжигающую тренировку).
Все рекомендации следует выполнять регулярно, иначе толку от них никакого не будет.
К лекарственным стимуляторам относят иммунотропные препараты, которые различаются спецификой воздействия на иммунитет. Если его необходимо усилить в общем, то подбираются иммуностимуляторы, для восстановления сбоя в какой-либо отдельной функции требуются иммуномодуляторы. При необходимости наладить работу конкретного механизма, нарушение которого подтверждено анализами, назначаются иммунокорректоры.
Многие ищут способ, как укрепить иммунитет взрослому человеку, используя дары природы. Для этого существуют препараты, в составе которых основным компонентом являются растительные вещества – фитоиммуномодуляторы: алоэ, элеутерококк или эхинацея в различных лекарственных формах, эликсир амрита, настойка аралии, сироп шиповника и другие.
Как укрепить местный иммунитет
Основное «местожительство» местного иммунитета – слизистые выделения, находящиеся в дыхательных путях: слюна во рту, сопли в носу, мокрота в горле. Поэтому основные действия для укрепления иммунитета должны быть направлены на создание таких внешних условий, при которых жидкая слизь не пересыхала бы. Для этого необходимо следить за влажностью и температурой помещения, в котором вы живете, работаете и учитесь: оптимальная температура – чуть больше 20°С, влажность – 40-60%. Чаще протирайте пыль и мойте полы в квартире, проветривайте комнаты регулярно, пользуйтесь увлажнителем воздуха.
Если повлиять на помещение, в котором вы находитесь невозможно, например, в сухом теплом офисе с кондиционером, то можно увлажнять слизистые оболочки с помощью солевых растворов, распыляя их в нос.
Кроме того, существуют стимуляторы местного иммунитета, которые увеличивают в слизи количество защитных веществ, что помогает эффективно бороться с инфекциями. Главное помнить, что их действие возможно только при наличии жидкой слизи.
