Можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт и беременность — совместимы? Одни женщины, узнав о беременности, обходят спортзал стороной. Другие, наоборот, спешат освоить новые виды спорта. Как же так? Можно ли заниматься спортом во время беременности? И главное, нужно ли? Давайте поговорим!

Знаете, как раньше называли беременную женщину? Жена непраздная. То есть, ей некогда сидеть, сложа руки, праздно. Надо готовиться к родам уже с первых дней!

Это понимают все будущие мамы. Только каждая по-своему. Кто-то изучает гору литературы о естественных родах. Кто-то стремится стать экспертом в вопросах здоровья ребенка. Другие погружаются в работу, чтобы доделать все дела и спокойно уйти в материнство. Но все же, большинство беременных женщин обращают пристальное внимание на физическую подготовку к родам. Хотя, конечно, спорт при беременности – не первоочередная задача.

Тренировки будущих мам

Все просто и все в меру. В организме беременной происходят колоссальные перемены. Не стоит непривычной нагрузкой создавать стрессовую ситуацию для себя.

Физические упражнения помогают радоваться и чувствовать вкус жизни? Прекрасно, это именно то, что нужно. В здоровом теле — здоровый дух.

Тренировки будущих мам улучшают настроение и даже снимают усталость. Появляется жажда деятельности, озаряют новые идеи и творческие открытия. Улучшается кровообращение, а значит малыш получает больше кислорода. Активность во время беременности хорошо сказывается на протекании родов и помогает быстро восстановиться после них. Благодаря умеренной физической нагрузке женщина становится красивой, здоровой и выносливой.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Самым полезным видом спорта для беременных считается плавание. В воде снижается нагрузка на позвоночник, укрепляются мышцы спины и шеи, расслабляются мышцы ног. После плавания многие беременные отмечают улучшение аппетита и общего самочувствия. Заниматься можно как в бассейне, так и в открытых водоемах с чистой водой.

Помимо простого плавания, очень полезны для беременных занятия аквааэробикой: женщина расслабляется и отдыхает; улучшается кровообращение и состояние сосудов; малышу по маточно-плацентарному кровотоку начинает поступать больше кислорода, необходимых веществ и меньше гормонов стресса; укрепляется мускулатура пресса, таза, спины; снижается избыточная физиологическая нагрузка на позвоночный столб и ноги.

Йога немного уступает плаванию, но тоже полезна. Вы научитесь правильно дышать, освоите разные дыхательные техники. Укрепите сердечно-сосудистую систему.

Существует масса разнообразных гимнастических комплексов для беременных. Плюс их в том, что они сгруппированы по триместрам и учитывают физическое состояние женщины в эти периоды. Упражнения направлены на подготовку к родам, задействуют нужные мышцы. Возьмем для примера чудесные упражнения Кегеля, которые тренируют интимные мышцы. Этому и многому другому вас научат на спортивных занятиях для беременных.

Нагрузку постепенно снижаем, прислушиваемся к своему телу. Теперь для вас ключевые слова — мягко и осторожно. А вот следующие виды физической нагрузки придется на время оставить:

— конный спорт,

— бокс,

— степ,

— танцевальную аэробику,

— прыжки,

— дайвинг,

— ныряние, прыжки в воду,

— конькобежный спорт и фигурное катание,

— поднятие тяжестей,

— езда на велосипеде по пересеченной местности и др.

Из жизни беременной нужно исключить все, что может привести к падению. Физические упражнения, связанные с прессом, с животом в целом, — тоже не делаем. Заниматься гимнастикой лежа на спине очень неудобно во время беременности. Вы сами это почувствуете, особенно ближе к середине срока.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: