Питание для набора мышечной массы

В наше время далеко не каждая девушка мечтает иметь плоскую, подростковую фигуру. Все это – устаревшие отголоски худощавой моды 80-ых годов прошлого века. В то время по телевизору преподавали шейпинг бесформенные существа. То, что это преподают не дети, а женщины выдавал безвкусный яркий макияж.

В нынешнем тысячелетии в моде здоровая красота, аппетитные формы, подтянутая грудь с не нулевым размером. У современных женщин появилось представление об атлетической красоте, что не может не радовать.

Касаемо питания во время наращивания мышечной массы ниже приведены несколько правил, которые помогут вам расти.

Правила при питании для набора мышечной массы

1. Ни для кого не секрет: чтобы расти, нужно больше есть! Только питаться нужно не чем попало, а соблюдать определенный рацион.

2. Кушайте натуральные продукты. Конечно, в мегаполисе найти что-то натуральное почти невозможно, однако, свежее мясо, орехи, фрукты, молочку и овощи отыскать на сельских рынках вполне под силу.

3. Хоть питаться необходимо часто, все-таки считать калории тоже нужно. Также надо вести дневник питания, куда можно записать все съеденное вами за день. Все эти записи необходимы, чтобы понимать, отклонились вы от курса или нет.

4. Не говорите углеводам «нет». Они зарядят вас энергией и поспособствуют росту мышц, а также придадут сил во время тренировки. Основные источники углеводов: коричневый рис, макароны категории А, овсянка, сладкий картофель (батат). Первый прием пищи и после тренировочный прием должны включать в себя рис, белый хлеб с вареньем, фрукты. Естественно, выбирайте из списка что-то одно!

5. Протеиновый порошок пейте сразу после тренировки или в течение дня, если пропустили прием пищи. На ночь пейте казеиновый протеин: он долго усваивается, следовательно, организм долго остается сытым, ваши мышцы не разрушаются, а только питаются.

6. Вторя предыдущему пункту, помните: 1 г белка на килограмм массы тела — ваша правильная формула употребления белковых продуктовБелковые продукты: яйца, мясо птицы, морепродукты, красное мясо, молочка, кинза, бобовые — все это восстановит ваши мышцы, снабдит их аминокислотами и поспособствуют росту.

7. Жиры тоже наши помощники. Кушаем говядину, молочку, миндаль, авокадо, оливковое и арахисовое масло, жирную рыбу и грецкие орехи.

8. Готовьте еду на несколько дней вперед, чтобы не случилось ситуации, когда дома нечего есть. Если вы голодные, то так и на Макдональдс сорваться не долго.

9. Кушайте 5-6 раз в день. Из них 2-3 раза должны стать перекусами.

10. Вы должны отдавать себе отчет, что если решили нарастить мышцы и стать крупнее, то и калорий понадобится гораздо больше, поскольку в отличие от жира, мышцы участвуют в обмене веществ. В общем, ваша доза – это 30-35 ккал на килограмм массы тела.

Примерный рацион на день при наборе массы

Завтрак № 1

— 1 мерная ложка сывороточного порошка

— 1 чашка чая

Завтрак № 2

— чашка овсянки

— 2 белка

— 1 желток

Перекус № 1

— 5 грецких орехов

— 10 любых ягод

— греческий йогурт 2 %

Обед

— 150 г говядины

— большая лепешка из цельной пшеницы

— салат с заправкой из растительного масла и уксуса

Предтренировочный перекус

— 1 мерная ложка сывороточного протеина

— чашка любых ягод

— вода

Постренировочный перекус

— 1 мерная ложка сывороточного протеина

— стакан обезжиренного молока

— 1 ломтик белого хлеба с вареньем

Ужин

— 180 г рыбы

— брокколи

Перед сном

— творог 1-2% + 1 чайная ложка льняного масла

Согласитесь, выполнимо?!

Однако, во всем нужна мера! Мы не призываем девушек становиться Мисс Олимпия, но ни в коем случае не порицаем тех, кто занимается этим. Главное в жизни – это физическое и моральное здоровье. Поэтому если вам комфортно в своем теле, и вы видите довольное отражение в зеркале, значит, вы счастливый человек.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: