Всю ночь лежишь с открытыми глазами, слушаешь ночную тишину и думаешь о разных гадостях. Мысли, как блохи, скачут, и ведь ни одной хорошей не возникает. Плохой сон во время беременности способствует утренней разбитости и сонливости в течение дня, и, главное, создаёт психологические проблемы. Для некоторых беременных женщин отсутствие сна становится камнем преткновения на пути к нормальному завершению беременности.
Почему у беременных возникает бессонница
1. Изменения в гормональном статусе
Беременность очень сильно изменяет функционирование женского организма. Основная причина для этого — гормональные пертурбации. Повышение гормонов-гестагенов, особенно в первые недели беременности, зачастую способствует желанию спать днём. Соответственно, если есть возможность и женщина выспится, то ночью она спать не сможет. Это, конечно же, вовсе не бессонница, а всего лишь нарушение биоритмов, но оно может провоцирующим фактором нарушения сна в будущем.
2. Изменения в эмоциональной сфере
Беременная женщина – существо ранимое и чувствительное. Даже минимальные отрицательные эмоции она может раздуть до вселенских масштабов, создав для себя и окружающих проблемы. Порой ожидание готовности важного анализа (например, на уродства плода) может привести к возникновению страха, который реализуется в отсутствие ночного сна. Или в случае каких-то проблем с вынашиванием беременности у подруги: практически всегда беременная женщина примеряет к себе всё негативное и плохое, что произошло у подруг, и перестаёт спать, прокручивая в голове этот негатив.
3. Изменения в анатомии
Растущее плодовместилище создаёт трудности для работы внутренних органов, и с определённого срока мешает женщине спать. Она просто не может пристроиться в постели, занимая то одну, то другую позу. Особенно трудно тем, кто привык спать на спине. Очень нежелательно долго находиться в положении на спине, потому что плодовместилище начинает давить на лежащую под ней аорту, что нарушает кровоток в организме. Если есть желание спать в этой позе, необходимо подкладывать валик или подушку (лучше всего для беременных) под бок. Ну, и понятно, что не надо спать на животе, чтобы не создавать неудобств малышу.
4. Изменения физиологии органов
Плодовместилище давит снизу на лёгкие, что приводит к изменению дыхательных функций. Именно в положении лёжа, женщина испытывает массу неудобств с дыханием, поэтому следует приспособить подушку повыше и находится в постели в полулежачем состоянии. При длительном давлении на мочевой пузырь, может возникнуть чересчур частое желание сходить в туалет. Как тут уснёшь, когда каждые тридцать минут возникает острое желание помочиться.
5. Сокращения икроножных мышц
Это очень неприятно, когда ночью сводит судорогой ноги. Сон сразу же исчезает. Боль в икрах уходит далеко не сразу, и остаток ночи можно провести в ожидании очередной судороги.
6. Страх перед родами
Плохой сон во время беременности возникает из-за ожидания проблем в родах. Большую часть беременных беспокоит даже не сам родовой акт, а страх за ребёнка. Впрочем, для женщин, рожающих в первый раз, очень актуален и страх за себя любимую. Хочется ведь не только родить ребёнка, но и остаться здоровой, красивой и желанной.
Как вернуть здоровый сон при беременности
О наличии проблем со сном надо сказать врачу. Как правило, доктор даст полезные советы и рекомендации.
1. Режим дня
Как бы ни было сложно, но желательно не спать днём. Или спать недолго. Если беременная женщина работает, то в течение светового дня поспать не удастся, а вот для домохозяек искушение полежать и поспать может оказаться сильнее.
2. Умеренные физические нагрузки
Утренняя гимнастика с утра, упражнения для беременных днём или посещение бассейна, прогулки вечером, особенно, по лесопарковой зоне, где много кислорода, создадут условия для лучшего насыщения органов и тканей кислородом, что поможет заснуть.
3. Правильное питание
Здоровая пища и отказ от еды перед сном позволят хорошо заснуть и провести ночь, отлично выспавшись. Кроме этого, не стоит кушать тяжёлую пищу, которая требует серьёзных усилий по перевариванию со стороны внутренних органов.
4. Растительные препараты
Вечером можно выпить чашку травяного чая с мёдом, что поспособствует хорошему сну. Лучше использовать ромашковый или мятный чай. Кроме этого, прямо перед сном рекомендуется вдыхать пары валерианы. Делается это просто: каждой ноздрей по три раза надо глубоко вдохнуть из поднесённого к носу пузырька с настойкой валерианы. Внутрь настойку употреблять не надо, а вот вдыхать – можно и нужно. Это успокаивает и способствует быстрому засыпанию.
5. Лекарственные средства
Беременным женщинам нельзя снотворные средства. Однако можно применять препараты, которые убирают причины для отсутствия сна. При возникновении судорог в мышцах, необходимо принимать препараты кальция. Как правило, при недостатке кальция возникает патологическое сокращение мышц. Причиной судорог может быть и нехватка магния, поэтому надо сказать врачу об этих симптомах, чтобы правильно подобрать лекарственное средство.
Отсутствие нормального сна приводит к проблемам со здоровьем женщины, и сказывается на развитии ребёнка. Необходимо совместно с врачом найти причину и избавиться от бессонницы.
