Про пилатес

Сегодня, когда дефицит движения достиг невероятных размеров, а достижения цивилизации все больше усугубляют наши проблемы с позвоночником, суставами и дряхлеющими раньше времени мышцами, многие ищут спасения в спортивных клубах и фитнесах. И им слово «пилатес» знакомо не понаслышке. «Если ваш позвоночник жесткий в 30 лет, вы стары; если он полностью подвижен в 60 – вы молоды» – слова легендарного Джозефа Пилатеса, создавшего гармоничную систему упражнений, которую теперь знают во всем мире.

Главная мысль, к которой сводится тренировка в пилатесе – для того, чтобы быть счастливым, нужно мастерски управлять своим телом. Реальная сила человека кроется в его сознании, поэтому в пилатесе очень большое внимание уделяется психологическим установкам – желанию достигнуть поставленной цели и вере в положительное влияние этой системы.

История создания системы упражнений пилатес

История жизни и путь к известности Джозефа – это почти сказка. Он родился в Германии осенью 1880 года, недалеко от Дюссельдорфа. Ребенок был чрезвычайно слабенький и имел целый букет болезней – страдал от астмы, рахита, ревматической лихорадки.

Родители Джозефа были врачами. Во время Первой Мировой войны он помогал им оперировать. Отсюда хорошо знал анатомию и абсолютно четко представлял себе, насколько важно укреплять именно глубокие мышцы. Он смог поднять в полном смысле этого слова многочисленных раненых с помощью системы реабилитационных упражнений.

Это была, конечно, грандиозная практика. Он привязывал различные пружины, веревки и приспособления собственного производства к больничным койкам и заставлял пациентов подтягиваться на них, скручиваясь (кстати, отсюда берет свое начало упражнение под названием roll up, которое является одним из базовых сейчас в наших групповых занятиях).

Больной лежал, а Джозеф заставлял его делать определенные движения, используя эти приспособления, укрепляя спину, позвоночник, конечности. Конструкция тренажеров до сих пор сохранила свою первозданность. И они активно используются при занятиях пилатесом.

Продолжая рассказ о его жизни, стоит отметить еще одно событие на пути к известности. В 1923 году Джозеф Пилатес иммигрировал в США. Во время своего путешествия он встретил Клару, медсестру, на которой впоследствии женился.

Они вместе открыли студию фитнеса в Нью-Йорке. С ними соседствовала балетная студия. Видимо, именно отсюда берут свое начало рассказы о том, что долгое время система пилатес была известна только узкому кругу профессиональных танцовщиков. Ведь балерины выполняют массу движений на баланс. Получается, что они тренировались по системе Пилатеса, укрепляя нужные мышцы, которые активно задействованы в танце.

К началу 60-х годов ХХ века стиль тренировок Джо и Клары, названный пилатес, приобретает широкую популярность. Все, кто знал Джозефа Пилатеса, утверждают, что он до конца жизни был в форме и выглядел значительно моложе своих лет.

Принципы пилатеса

В пилатесе три ведущих принципа:

— здоровье всего тела;

— ориентация на цельность всего тела;

— дыхание.

Джозеф Пилатес говорил: «прежде всего, научитесь дышать правильно». Постоянное полное дыхание на вдохе и выдохе помогаем сердечно-сосудистой системе питать все ткани наполненной кислородом кровью, унося отработанные отходы и метаболический мусор. Пилатес называл этот очищающий механизм «внутренним душем», в результате которого происходит ментальное и физическое оздоровление и восстановление. При этом, едва ли не решающее значение придается именно полному выдоху.

Пилатес – одна из немногих методик, которая учит тренировать глубокие мышцы. Занятия по этой системе не только укрепляет мышцы, но и дает чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Все упражнения выполняются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. В пилатесе чрезвычайно важна техника выполнения упражнений, правильность положения тела. Ведь все люди разные, и у каждого свои проблемы с осанкой, позвоночником, суставами – кифозы, лордозы, подтянутые плечи, сутулая спина, да мало ли что еще.

Так вот, на занятиях пилатесом все, что нужно, вытягивается, выравнивается, и в каждом упражнении держится. Получается, что человек, занимаясь час, на протяжении всего времени правильно выстраивает свое тело. А тело разумно, и мышцы запоминают определенные положения, и дальше сами начинают автоматически повторять их.

Кому рекомендуется заниматься пилатесом

Пилатес показан практически любому человеку, а в особенности:

— Людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

— Людям, чрезмерно загруженным, когда человек целый день в бегах. Ему в конце дня необходимо расслабиться.

— Людям, которые никогда не занимались никаким спортом.

— Для людей, страдающих избыточным весом, занятия пилатесом будут комфортными, так как плавный темп не позволит появиться одышке.

— Пожилым людям! С возрастом возникают проблемы с венами, а пилатес улучшает кровоток во всем теле, помогает приостановить болезнь. Со временем суставы теряют свою подвижность. И в этом случае пилатес придет на помощь.

— Женщинам в дородовой и послеродовой периоды.

— Тем, кто имеет проблемы с позвоночником и требуется укрепить мышцы спины. При нарушении осанки, остеохондрозе.

— Людям с проблемами в суставах. Пилатес помогает тренировать мелкие группы мышц, которые укрепляют плечевые, тазобедренные, коленные и локтевые суставы.

Упражнения пилатеса многоплановые и задействуют большое количество мышц одновременно, в том числе и очень глубокие мышечные группы (ориентация на цельность всего тела).

Эта система развивает гибкость суставов, эластичность связок, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества.

Конечно, при серьезных заболеваниях и состояниях существуют противопоказания к этим занятиям, как, впрочем, и к любым другим: повышенная температура, высокое давление, некомпенсированный диабет, анемия, онкология, угроза выкидыша.

Главное отличие пилатеса от других видов занятий – сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций. Упражнения в пилатесе требуют определенного напряжения, но никогда – перенапряжения. Все упражнения следует делать в зоне комфорта и без перегрузок.

Правда, возможны небольшие растяжения. Но – только на первом этапе, пока вы новичок и не научились чувствовать свое тело.

Кому подходит пилатес

Данный комплекс упражнений изначально создавался исключительно для мужчин. Сегодня многие известные профессиональные спортсмены-мужчины включают пилатес в свои программы тренировок. Известно, что у мужчин, по сравнению с женщинами, мышцы бедер и сухожилия более короткие и жесткие, тем самым ограничивается подвижность суставов. Пилатес позволяет прорабатывать глубокие мышцы, а также эти упражнения улучшают и делают более функциональными наши суставы.

Считается, что ухудшение состояния мышц тазового дна является одним из основных факторов в приобретении мужской болезни – рака предстательной железы. Практикуя пилатес, мышцы эффективно укрепляются, риск снижается. Пилатес также повышает сексуальную функцию мужчин.

Ну, а для женщин он просто незаменим. Это одна из немногих тренировок, разрешенных беременным женщинам, опять-таки как укрепляющая мышцы тазового дна.

Пилатес эффективно работает с проблемными зонами. Благодаря тренировкам, втягивается живот, убираются жировые отложения на бедрах и не только там, развиваются приводящие мышцы. Благодаря регулярным тренировкам, улучшается подвижность суставов, гибкость, координация и осанка.

Польза упражнений пилатес для беременных

Заниматься беременным можно до родов, пока женщине комфортно. Тренировки, конечно, отличаются от тех, которые проходят в групповых занятиях. С беременными акцент идет на проработку мышц тазового дна, подтяжку промежности, на нижние конечности и поясницу, то есть тех мышц, которые будут задействованы при родах и которые, естественно, теряют тонус после родов. Пилатес помогает быстрее восстановить их.

Польза занятий пилатесом для беременной женщины с точки зрения медицины:

Правильное функционирование системы кровообращения – улучшается венозное кровообращение, снижается риск варикозного расширения вен и отека ног.

Активация мышц брюшного пресса. Комплекс специальных упражнений обеспечивает хорошую поддержку живота, распрямляет, вытягивает позвоночник, снимает нагрузку с области поясницы, улучшает осанку и увеличивает пространство для плода. Находящиеся в тонусе мышцы живота уменьшают риск осложнений при родах и сами роды протекают быстрее.

Улучшение координации и чувства равновесия. Этот метод тренировки и совершенствования тела способен вернуть в жизнь женщины равновесие во всех смыслах этого слова: физическом – более гибкое и сильное тело с хорошей координацией; физиологическом – сбалансирование гормонального фона и внутренней гармонии организма; эмоциональном – обретение душевного равновесия, открытость для перемен и новых возможностей.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: