Разгрузочные дни для беременных

До конца ещё далеко, только что пришло время декретного отпуска, а вес прибывает всё быстрее и быстрее. Сильно ограничиваться в пище нельзя, но разгрузочные дни для беременных существуют, и действую прекрасно. Особенно в плане стабилизации и снижения массы тела. И малышу это никак не повредит.

Сколько можно прибавить за беременности

В среднем, за всё время вынашивания плода женщина может увеличить свой вес не более чем на 12-15 кг. Но это теоретически. А вот на практике эти цифры могут достигать 20-25 кг. И во многом размер прибавки веса зависит от исходного состояния. Если вначале женщина имела дефицит веса, то ей можно увеличиваться в массе до 15 кг. А если был избыток, то размер прибавки не должен быть более десяти кило за всю беременность. При этом следует помнить, что в эти цифры закладывается вес плода и всех структур, связанных с ним (матка, околоплодные воды, плацента и плод – это около 5-6 кг).

Имеет большое значение, какими темпами происходит прибавка веса. Средние цифры – по 300-400 грамм в неделю, но далеко не всегда именно так у женщины получается. В любом случае, по изменению массы тела можно судить о возможных проблемах в состоянии здоровья женского организма и о полноценном развитии ребёнка.

Зачем нужны разгрузочные дни для беременных

1. Снизить массу тела

В большинстве случаев, лишний вес – это жидкость в тканях. Соблюдая небольшие ограничения в еде и питье, беременная женщина избавляется от отёков и излишков жидкостей.

2. Очистить кишечник

Из-за изменения анатомии в животе, у беременных часто возникают проблемы с кишечником в виде запоров. Или неустойчивого стула. Проведя разгрузочный день, женщина почувствует значительное облегчение.

3. Профилактика крупного ребёнка

Излишнее питание может создать условия для того, чтобы плод стал большим и крупным. И вроде в этом нет ничего плохого, но этот крупный плод надо родить. Если малыш будет большим, то сможет ли он без травм пройти по родовым путям.

Как разгрузиться беременной женщине

Женщинам в состоянии беременности нельзя соблюдать какие-либо диеты, но периодически устраивать ограничения в приёме пищи можно и нужно. Конечно же, делать разгрузочные дни для беременных надо по рекомендации врача, и строго соблюдая следующие принципы:

1. Не часто

Любая разгрузка возможна не чаще, чем раз за декаду. Впрочем, иногда и это бывает слишком часто. Для каждой женщины нужно индивидуально решать, как и когда разгружаться.

2. Водный режим

Количество жидкости в день не должно превышать объема, указанного в разгрузочном дне. Нужно помнить, что в пище есть жидкость, особенно в овощах и фруктах.

3. Добавление еды

Если на фоне разгрузки очень хочется кушать, то можно добавить некоторые продукты. Например, сыр, мясо или рыбу. Этими продуктами можно утолить голод, и не дать организму лишнюю жидкость.

4. Дробность питания

Следует разделить пищу на несколько приёмов, чтобы не было ощущения голода, и пища лучше усваивалась.

5. Никуда не торопимся

Пищу принимаем неторопливо. Кушаем медленно, тщательно пережёвывая еду. Наслаждаемся каждым кусочком или ложкой, отправленной в рот.

6. Возможные проблемы

Фрукты или овощи могут вызвать газообразование в кишечнике, что значительно ухудшит комфортное существование. Или кисломолочные продукты могут привести к обострению гастрита. Стоит внимательно отнестись к мелочам, которые могут привести к большим проблемам.

Учитывая всё это, предлагаются варианты, из которых каждая беременная женщина может выбрать устраивающий её разгрузочный день.

1 вариант:

1-й завтрак – стакан нежирного кефира, 200 грамм тертой моркови

2-й завтрак – 200 грамм зеленых яблок

Обед – 200 грамм нежирного творога, 100 грамм изюма

Полдник – 200 грамм зелёных яблок

Ужин – стакан свежего кефира.

2 вариант:

1-й завтрак – стакан свежее выжатого яблочного сока, 200 грамм нежирного творога

2-й завтрак – 200 грамм зелёных яблок

Обед – 100 грамм отварного говяжьего мяса, стакан свежего кефира

Полдник – 100 грамм зелёных яблок

Ужин – 200 грамм нежирного творога.

3 вариант:

1-й завтрак – стакан теплого молока, яйцо всмятку

2-й завтрак – 200 грамм зелёных яблок

Обед – 200 грамм рисовой каши, стакан свежего кефира

Полдник – стакан ягодного киселя

Ужин – отварная морская рыба.

Возможны другие варианты, когда женщина может использовать только какой-то один вид продуктов. Например, творожный день, когда за весь день нужно скушать около 600 грамм творога и выпить не более 2-х чашек чая. Или яблочный день, хотя именно яблоки очень часто вызывают газообразование в кишечнике. Или кефирный день, но, как уже упоминалось, кислый продукт может создать проблему в желудке, при этом свежий кефир оказывает послабляющее действие на кишечник, а старый, наоборот, закрепляющее.

Если масса тела стала стремительно пребывать, то нужно услышать слова доктора о том, что надо разгрузиться. Как правило, изменения в весе произошли не просто так, а вследствие какой-то причины. Например, длинные праздники, когда женщина много и бесконтрольно кушала. После этого, даже один разгрузочный день сможет не только убрать излишки веса и отёки, но и позволит улучшить качество жизни и комфортное вынашивание беременности.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: