До конца ещё далеко, только что пришло время декретного отпуска, а вес прибывает всё быстрее и быстрее. Сильно ограничиваться в пище нельзя, но разгрузочные дни для беременных существуют, и действую прекрасно. Особенно в плане стабилизации и снижения массы тела. И малышу это никак не повредит.
Сколько можно прибавить за беременности
В среднем, за всё время вынашивания плода женщина может увеличить свой вес не более чем на 12-15 кг. Но это теоретически. А вот на практике эти цифры могут достигать 20-25 кг. И во многом размер прибавки веса зависит от исходного состояния. Если вначале женщина имела дефицит веса, то ей можно увеличиваться в массе до 15 кг. А если был избыток, то размер прибавки не должен быть более десяти кило за всю беременность. При этом следует помнить, что в эти цифры закладывается вес плода и всех структур, связанных с ним (матка, околоплодные воды, плацента и плод – это около 5-6 кг).
Имеет большое значение, какими темпами происходит прибавка веса. Средние цифры – по 300-400 грамм в неделю, но далеко не всегда именно так у женщины получается. В любом случае, по изменению массы тела можно судить о возможных проблемах в состоянии здоровья женского организма и о полноценном развитии ребёнка.
Зачем нужны разгрузочные дни для беременных
1. Снизить массу тела
В большинстве случаев, лишний вес – это жидкость в тканях. Соблюдая небольшие ограничения в еде и питье, беременная женщина избавляется от отёков и излишков жидкостей.
2. Очистить кишечник
Из-за изменения анатомии в животе, у беременных часто возникают проблемы с кишечником в виде запоров. Или неустойчивого стула. Проведя разгрузочный день, женщина почувствует значительное облегчение.
3. Профилактика крупного ребёнка
Излишнее питание может создать условия для того, чтобы плод стал большим и крупным. И вроде в этом нет ничего плохого, но этот крупный плод надо родить. Если малыш будет большим, то сможет ли он без травм пройти по родовым путям.
Как разгрузиться беременной женщине
Женщинам в состоянии беременности нельзя соблюдать какие-либо диеты, но периодически устраивать ограничения в приёме пищи можно и нужно. Конечно же, делать разгрузочные дни для беременных надо по рекомендации врача, и строго соблюдая следующие принципы:
1. Не часто
Любая разгрузка возможна не чаще, чем раз за декаду. Впрочем, иногда и это бывает слишком часто. Для каждой женщины нужно индивидуально решать, как и когда разгружаться.
2. Водный режим
Количество жидкости в день не должно превышать объема, указанного в разгрузочном дне. Нужно помнить, что в пище есть жидкость, особенно в овощах и фруктах.
3. Добавление еды
Если на фоне разгрузки очень хочется кушать, то можно добавить некоторые продукты. Например, сыр, мясо или рыбу. Этими продуктами можно утолить голод, и не дать организму лишнюю жидкость.
4. Дробность питания
Следует разделить пищу на несколько приёмов, чтобы не было ощущения голода, и пища лучше усваивалась.
5. Никуда не торопимся
Пищу принимаем неторопливо. Кушаем медленно, тщательно пережёвывая еду. Наслаждаемся каждым кусочком или ложкой, отправленной в рот.
6. Возможные проблемы
Фрукты или овощи могут вызвать газообразование в кишечнике, что значительно ухудшит комфортное существование. Или кисломолочные продукты могут привести к обострению гастрита. Стоит внимательно отнестись к мелочам, которые могут привести к большим проблемам.
Учитывая всё это, предлагаются варианты, из которых каждая беременная женщина может выбрать устраивающий её разгрузочный день.
1 вариант:
1-й завтрак – стакан нежирного кефира, 200 грамм тертой моркови
2-й завтрак – 200 грамм зеленых яблок
Обед – 200 грамм нежирного творога, 100 грамм изюма
Полдник – 200 грамм зелёных яблок
Ужин – стакан свежего кефира.
2 вариант:
1-й завтрак – стакан свежее выжатого яблочного сока, 200 грамм нежирного творога
2-й завтрак – 200 грамм зелёных яблок
Обед – 100 грамм отварного говяжьего мяса, стакан свежего кефира
Полдник – 100 грамм зелёных яблок
Ужин – 200 грамм нежирного творога.
3 вариант:
1-й завтрак – стакан теплого молока, яйцо всмятку
2-й завтрак – 200 грамм зелёных яблок
Обед – 200 грамм рисовой каши, стакан свежего кефира
Полдник – стакан ягодного киселя
Ужин – отварная морская рыба.
Возможны другие варианты, когда женщина может использовать только какой-то один вид продуктов. Например, творожный день, когда за весь день нужно скушать около 600 грамм творога и выпить не более 2-х чашек чая. Или яблочный день, хотя именно яблоки очень часто вызывают газообразование в кишечнике. Или кефирный день, но, как уже упоминалось, кислый продукт может создать проблему в желудке, при этом свежий кефир оказывает послабляющее действие на кишечник, а старый, наоборот, закрепляющее.
Если масса тела стала стремительно пребывать, то нужно услышать слова доктора о том, что надо разгрузиться. Как правило, изменения в весе произошли не просто так, а вследствие какой-то причины. Например, длинные праздники, когда женщина много и бесконтрольно кушала. После этого, даже один разгрузочный день сможет не только убрать излишки веса и отёки, но и позволит улучшить качество жизни и комфортное вынашивание беременности.
