Упражнения для беременных. 1 триместр

Хотелось бы сохранить беременность и начать поддерживать нормальное состояние мышц уже сейчас. Многие советуют упражнения для беременных. 1 триместр – сложное время: то тошнит, то внизу живота тянет, а ещё и физкультура на этом фоне. Как бы не навредить малышу.

Особенности первой трети беременности

1. Ранний токсикоз

Тошнота, рвота – ужасные прелести начала беременности. Даже если просто наклониться вперёд, то только это может спровоцировать приступ рвоты. А ещё бывают моменты, когда вот-вот в обморок свалишься. Какие уж тут упражнения. Лежать и терпеть, подгоняя дни к тому моменту, когда эти симптомы пройдут. Кроме этого, кушать невозможно. Откуда же силы возьмутся на физкультуру?

2. Угроза выкидыша

Даже минимальные боли в области живота могут реализоваться в очень неприятные осложнения. Принимая по совету врача специальные таблетки, сохраняющие беременность, можно оказать прекрасное действие на спокойное протекание беременности. Но если на этом фоне начать заниматься гимнастикой, то ничем хорошим это не закончится.

3. Наличие сопутствующих болезней

Редкая женщина вынашивает беременность и не имеет проблем с внутренними органами. Например, снижение гемоглобина бывает у многих с самых первых недель беременности. Анемия приводит к нарушению доставки кислорода к органам и тканям женщины и плода. Или болезни почек, при которых нет никаких возможностей заняться тренировочными упражнениями для беременных.

4. Неустойчивость психики

То хочется плакать, то смеяться. Как будто в голове какой-то непорядок. И невозможно никак это контролировать. Накатывает само собой. Может, если делать зарядку, то это поможет. Но каким образом? Разве что, занимаясь упражнениями, можно переключиться с надуманных проблем на ощущения движений. Когда двигаешься, и жизнь кажется веселее.

Принципы гимнастики для 1 трети беременности

1. Все по самочувствию

Любые физкультурные и гимнастические движения делаем так, чтобы не было неприятных ощущений или болей в животе. Нагрузку контролируем по самочувствию. Главное, от гимнастики женщина должна получать удовольствие, а не болевые ощущения.

2. Совсем не обязательно бить рекорды

Умеренность и ещё раз умеренность. Никто рядом не стоит, время по секундомеру не контролирует и подгоняет. Упражнения можно делать не в полную силу, без обязательного выполнения количества, и, не идеально соблюдая качество. Главное, ориентируемся на собственные ощущения.

3. Упражняемся по биоритмам

Если женщина – жаворонок, то надо с утра выполнять упражнения для беременных. 1 триместр ещё не то время, когда приходит бессонница. Женщина хорошо спит и прекрасно высыпается. Если же беременная относится к совам, то любые физкультурные упражнения лучше делать после 4-х часов дня.

4. Не кушаем перед гимнастикой

Лучше не пить и не кушать перед выполнением упражнений, чтобы не было проблем. Временной промежуток между приёмом пищи и занятиями желательно выдерживать не менее часа.

5. Не нагружаем мышцы живота

Чтобы не создать проблем плоду, не желательно выполнять упражнения на брюшной пресс. Нужно переложить основную нагрузку на бедра и плечевой пояс, и поберечь живот. При наличии даже небольших проблем с протеканием беременности, предпочтение следует отдать дыхательной гимнастике.

6. Включаем музыкальное сопровождение

Физкультурные упражнения лучше делать, слушая музыку. Она вовсе не должна быть ритмичной. Главное, чтобы она нравилась женщине и действовала успокаивающе.

Какие упражнения можно делать в первом триместре

1. Упражнения на дыхание

Дыхательные упражнения нельзя совершать более 5-7 раз. Вот некоторые из них:

— сидя на полу и положив руки на живот и грудь, делаем глубокий вдох через носовые ходы, и затем неторопливо выдыхаем через рот;

— стоя, расправив плечи и положив руки ладонями на плечи, глубоко вдыхаем носом и поднимаем подбородок, чтобы затем опустить его и медленно выдохнуть;

— стоя на четвереньках и вытянув руки вперёд, на глубоком вдохе прогибаемся в спине и поднимаем голову, чтобы затем на выдохе опустить голову и округлить спину.

2. Упражнения для укрепления мышц

Помним, что любую нагрузку корректируем в зависимости от ощущений. Количество повторений не более 10. Ниже приведено несколько упражнений:

— опираясь на стул, совершаем медленные приседания, причём ноги должны быть широко разведены;

— стоя, вращаем тазом то вправо, то влево;

— опираясь на дверной косяк, поднимаем ногу, согнутую в колене, и отводим в сторону, чтобы затем сделать то же самое другой ногой;

— стоя, сжимаем ладони перед грудью и с усилием стараемся подвинуть каждую из них.

3. Упражнения на расслабление

Это тоже надо обязательно делать. Любая двигательная активность подразумевает период расслабления. Вполне достаточно выполнять самое простое из упражнений: глубоко вдохнув и подняв руки вверх, медленно на выдохе опустить руки и туловище вниз, зафиксировав тело в наклоне и максимально расслабив его.

Как правило, упражнения для беременных женщин создают благоприятные условия для тела и способствуют возникновению положительных эмоций. Даже малая физическая нагрузка в первые недели беременности поможет женщине уверенно носить беременность и самостоятельно родить.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: