Упражнения на расслабление мышц

Вы проводите много времени за рулем? Или долгие часы сидите за рабочим столом, не меняя положение? А, может быть, вы проводите весь день в домашних хлопотах, не имея возможности даже присесть на пару минут? Тогда вам просто необходима разминка для мышц всего тела, начиная с шеи и заканчивая пальцами ног.

Когда мы вынуждены долго находиться в одном положении, это приводит к нарушению кровообращения, что вызывает болезненные ощущения в разных частях тела. Тем самым наш организм дает сигналы о необходимости размяться. Приведенные упражнения на расслабление мышц можно выполнять при любых долгих статических нагрузках, особенно сидя за рулем автомобиля, так как от внимательности водителя зависят жизни людей. Лучшим вариантом, конечно, будет остановиться и минут пять подвигаться, сделать небольшую зарядку. Но иногда для этого нет возможности: вряд ли вас поймут, если вы в пробке начнете ходить вокруг машин.

Каждое упражнение необходимо выполнять несколько раз.

Разомнем шею, плечевые суставы: поверните голову влево, затем вправо; наклоните голову и дотроньтесь ухом до одного плеча, затем до другого; поднимите оба плеча вверх и потяните к ушам, подержите пару секунд и опустите; сделайте круговые движения плечами вперед и назад.

Снимем застойные явления в области таза, появляющиеся от долгого сидения: сожмите ягодицы и расслабьте; выпятите, напрягая, живот и втяните его.

Разомнем затекшие мышцы ног (можно делать упражнения каждой ногой поочередно): свободно пошевелите пальцами ног; сожмите пальцы и расслабьте; потяните стопу от себя, сократите на себя; вращайте стопой в одну сторону и в другую; выпрямите ногу в колене и потяните стопу от себя, расслабьте ногу.

Уделим внимание глазным мышцам: быстро поморгайте в течение полминуты; сильно зажмурьте глаза на пару секунд, откройте и расслабьте; посмотрите вдаль на какой-нибудь предмет, переведите взгляд на что-нибудь близкое; посмотрите вправо, влево.

Эти простые упражнения помогут вам всегда оставаться в тонусе и не болеть.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: