Лето — прекрасное время для того, чтобы запастись здоровьем на будущую зиму. И возможно это, лишь если мы будем проводить его не только лежа на пляже, а интенсивно двигаясь. Какие виды активного летнего отдыха могут быть полезны каждому?
Велоспорт
Один из самых летних и все более популярных видов спорта. Велопрогулки с умеренной нагрузкой на свежем воздухе, особенно в лесу, по загородным полевым дорогам, — хорошая тренировка для сердца и средство для поддержания мышц в тонусе. Однако людям с заболеваниями суставов ног (артритами и артрозами) такая нагрузка не всегда полезна. Да и при остеохондрозе и других болезнях позвоночника лучше проконсультироваться с врачом еще до первого выезда, особенно если речь идет о катании по пересеченной местности, а не по ровному асфальту!
Ходьба
Самый универсальный, демократичный и естественный вид. Не нужно специального снаряжения, помещений, тренажеров — достаточно найти время (не менее 30 минут в день, лучше — час) и место. Разумеется, на свежем воздухе: по парку, набережной, тропинке вдоль дачного поселка… Ходьба укрепляет не только мышцы ног, но и сердце, сжигает лишние калории и заставляет работать венозный «насос» (это важно для профилактики варикоза и тромбоза), полезна для успокоения нервов и крепкого сна.
Нужно помнить, что у ходьбы (даже обычной прогулочной) тоже есть ограничения: некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых ходить действительно трудно и больно, и сердечные болезни, в первую очередь декомпенсированные (ишемическая болезнь, сердечная недостаточность и т. п.). Тем, у кого нет противопоказаний, зато есть желание двигаться быстрее, можно рекомендовать энергетическую ходьбу, в ходе которой добавляются движения руками и корпусом (своего рода зарядка на ходу), и скандинавскую ходьбу — быструю, с использованием палок, напоминающих лыжные.
Лето — идеальный сезон для трекинга и хайкинга — пеших походов по пересеченной местности, обычно по заранее составленному маршруту. Если речь идет о коротких переходах без сложных препятствий, такую нагрузку тоже можно отнести к ходьбе. А вот походы с рюкзаком весом более пяти килограммов, с ночевками, сложными переходами — это уже пеший туризм. Требования к здоровью для туристов заметно строже, противопоказаний больше — это нужно учитывать!
Плавание
Почему бы на отдыхе не совместить приятное с полезным: не просто барахтаться в воде, а стараться двигаться быстрее и дальше, не менее 25 метров за один заплыв? При этом разгружается позвоночник, работают почти все группы мышц, интенсивно «горят» калории, тренируются сердце и дыхательная система.
Противопоказаний к плаванию немного: кожные инфекции, острые заболевания (прежде всего, ОРЗ), тяжелые болезни сердца, эпилепсия и другие неврологические заболевания, при которых возможно внезапное развитие судорог. Чуть больше запретов вводится на занятие фридайвингом — нырянием без использования акваланга: здесь нужно учитывать и многие лор-заболевания. А вот сноркеллинг — плавание в ластах, маске и с дыхательной трубкой — позволит одновременно и «прокачать» дыхательную систему, и полюбоваться красотами подводного мира. Тем же, кому больше нравится поверхность воды и прибрежные пейзажи, можно рекомендовать аквааэробику — великолепное средство для коррекции фигуры без избыточных нагрузок.
Какие виды активного отдыха выбрать летом
Любые! От пляжного волейбола до гребли и экстремальных походов. Главное, чтобы это нравилось, ведь удовольствие от занятий спортом — хороший стимул для дополнительного движения на свежем воздухе. А движение — это жизнь!
