Мы ждем отпуск как спасение от ежедневной рутины и суеты. Надеемся вернуться бодрыми, жизнерадостными, обновленными, полными сил для трудовых подвигов. Но случается, что ожидания не оправдываются. Как же получить максимум удовольствия от долгожданного отдыха и минимум стресса после выхода на работу?
Как уходить в отпуск
К отпуску необходимо готовиться заранее, неважно, где вы хотите его провести — на даче в ближнем Подмосковье или на другой стороне континента. Важно не только собрать вещи, спланировать маршрут, выбрать гостиницу, но и провести подготовительные мероприятия на работе.
1. Заранее предупредите коллег о том, когда начинаются ваши каникулы. Причем сделайте это дважды: за пару недель до начала отпуска и за 2–3 дня до него. Это позволит избежать снежного кома нерешенных вопросов и уйти на заслуженный отдых со спокойной душой.
2. За пару недель до ухода составьте список рабочих дел, которые необходимо закончить. Расставьте приоритеты: важные решите сами, а текучку делегируйте коллегам или сделайте по возвращении.
3. Заранее распределите, кто из коллег за что будет отвечать. Лучше написать общее письмо, поставив в копию всех нужных сотрудников и непосредственное руководство.
4. Если непрерывно просматривать почту и отвечать на телефонные звонки, то вы совершенно точно не почувствуете себя отдохнувшим. В идеале на время каникул лучше просто забыть о работе. Но если не выходить на связь нельзя, то оговорите время, в течение которого вы будете доступны: например, 1–2 часа по вечерам будете просматривать почту и отвечать на письма.
5. За пару дней до начала отпуска деловую активность нужно снизить: успокойтесь, расслабьтесь, перепроверьте сделанное и спланируйте послеотпускной период. Всех дел до отъезда все равно не переделать, да и действительно ли важны эти задачи, которые хочется закончить перед отпуском?
Чтобы постепенно отойти от рабочей суеты, можно ввести некие ритуалы. Например, ужин, символизирующий начало отдыха, или же «отпускной» завтрак. Прочувствуйте всю прелесть свободного времени, когда не нужно никуда торопиться, не стоит ряд задач, которые нужно было решить «еще вчера». В поездке отпустите мысли о работе и сконцентрируйтесь на новом окружении: запахи, цвета, ощущения — это поможет отвлечься и перезагрузиться.
Воспринимайте отпуск не как ничегонеделание, а как заботу о себе, своем организме. Ведь чтобы эффективно трудиться, вам просто необходимо так же отдыхать — с чувством и толком. Позвольте себе это!
В среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя. Отдыхать лучше не один раз в год на всю катушку, а устраивать небольшие каникулы – на 3-5 дней. В этом случае отпуск станет меньшим стрессом для организма.
Как правильно выйти из отпуска
Помните фразу о том, что после отпуска нужен еще один отпуск? В этой шутке гораздо больше правды, чем кажется! При возвращении к обычному ритму жизни после расслабленного времяпрепровождения люди испытывают стресс: одни становятся нервными, раздражительными и вспыльчивыми, у других наблюдаются апатия, рассеянность, сонливость…
У многих появляется желание взять еще недельку за свой счет, у кого-то — и вовсе уволиться с работы. Чтобы минимизировать последствия послеотпускного синдрома, выходить из отпуска тоже нужно правильно.
1. Возвращаться с дачи или из другой страны в воскресенье вечером, а в понедельник утром уже спешить в офис — как говорится, с корабля на бал — точно не стоит. Приезжайте домой за 2–3 дня до выхода на работу. Это время нужно потратить на переакклиматизацию, привыкание к своему часовому поясу (если необходимо), решение накопившихся домашних дел и просто срочных задач.
2. Эмоционально подготовьтесь к выходу из отпуска, думайте о работе в позитивном ключе. Вспомните приятные моменты, которые вы переживали с коллегами, и вы поймете, как соскучились по своему коллективу и уютному офису.
3. В первый рабочий день сведите к минимуму все, что может испортить настроение. Хорошенько выспитесь, приготовьте вкусный завтрак, выезжайте заранее, чтобы не опоздать. Кстати, многие считают, что если выйти из отпуска в среду или четверг, то адаптация пройдет легче. Короткая рабочая неделя позволит быстрее прийти в форму и со следующего понедельника работать в штатном режиме.
4. Если вы подготовили список послеотпускных дел или просто на вас свалилась куча задач, не торопитесь решить их все и сразу. Входите в рабочий ритм постепенно: просмотрите почту, вникните в дела, составьте план работы на ближайшую неделю. Не суетитесь: смахните пыль с рабочего места, полейте цветы, разберите документы… Эти нехитрые манипуляции помогут плавно настроиться на рабочий лад.
5. Постарайтесь поделиться с коллегами воспоминаниями о прошедших каникулах: покажите фотографии, подарите сувениры, угостите заморскими или самостоятельно выращенными деликатесами. Не забудьте поблагодарить их за помощь во время вашего отпуска. И начинайте планировать следующий отдых!
Стресс после отпуска
Несколько лет назад портал SuperJob проводил опрос на тему того, люди какой профессии больше всего подвержены послеотпускному стрессу.
На первом месте оказались экономисты (45 %), на втором — PR-менеджеры (43 %) и на третьем — работники кадровой сферы (38 %). Стресс у них вызван в первую очередь ранним подъемом и большим количеством срочных заданий в первые дни пребывания на работе.
Нелегко дается выход на работу и преподавателям (37 %). Основная причина возникающего у них эмоционального перенапряжения — слишком длинные отпуска.
Стрессом возвращение из отпуска оборачивается и для многих журналистов и менеджеров по логистике (по 36 %), дизайнеров и менеджеров по работе с клиентами (35 % и 34 % соответственно).
Удивительную стрессоустойчивость демонстрируют руководители компаний: на трудности адаптации к рабочему ритму жалуются лишь 20 % из них. Как пишет портал SuperJob, секрет олимпийского спокойствия директоров, возможно, кроется в том, что ответственный пост не позволяет им расслабляться даже на курорте.
Аналогичный уровень стрессоустойчивости демонстрируют системные администраторы: дискомфорт по возвращении из отпуска испытывает только каждый пятый представитель этой профессии (20 %).
Меньше остальных стрессу после отдыха подвержены программисты: всего 18 % из них чувствуют упадок сил и душевный разлад. Многие признаются, что послеотпускная депрессия им не страшна, поскольку они не принимают проблемы близко к сердцу.