Пришла весна и всем хочется выглядеть прекрасно. Помимо занятий спортом и различных косметических процедур есть еще одно средство, которое помогает всегда выглядеть и чувствовать себя отлично. Это самое приятное и дешевое средство — хороший полноценный сон. Но как правильно спать, чтобы высыпаться, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть на все 100%. Давайте разбираться.
Прежде всего, скажем известную всем истину: спать надо не менее 8 часов в день. К сожалению, для многих это не просто. Всегда находятся неотложные дела на вечернее время (уборка, готовка, просмотр телевизора) и получается, что на сон остается совсем немного времени.
Поза для сна
Помимо времени, отведенного на сон, важно и то, в какой позе мы спим.
НЕЛЬЗЯ спать на животе на высокой подушке. Дело в том, что такое положение шеи неправильное и, если спать именно в этой позе, у вас будут затекать мышцы шеи, и пробуждение всегда будет сопровождаться головной болью.
Если вы спите на боку, плечо не должно быть на подушке. И в этом случае также большая подушка вредна для здоровья. В такой позе сдавливается сонная артерия и нарушается кровоток мозга. В итоге вам снятся кошмары, вы, разумеется, не высыпаетесь, просыпаетесь уставшим, утомленным и в плохом настроении.
Что еще НЕЛЬЗЯ — забрасывать ногу на ногу. Многие знают, что нельзя этого делать, когда сидишь, но оказывается, и во сне такая поза не принесет пользы. Сосуды ноги сдавливаются и это может привести к поражению нервов и, как мы часто говорим, можно «отлежать» ногу. Если вы не можете уснуть иначе, нужно использовать более низкую подушку.
Многие даже не задумываются, как правильно спать, чтобы выспаться. Раньше спали на обычных советских матрацах и на тяжеленных подушках из гусиных перьев. Относительно недавно мы стали задумываться, какую подушку лучше выбрать? Какой матрац лучше? и т.д. Кроме того, важно выбрать подходящее постельное белье, тем более, что в ассортименте множество самых разнообразных фактур и цветов, различных материалов. Можно выбрать комплект, на котором спать будет, действительно, одно удовольствие.
Еще несколько прописных истин:
— Ложиться спать нужно в темной и хорошо проветренной комнате. Воздух в комнате должен быть прохладным и увлажненным. Тогда и сон будет спокойным.
— Нужно соблюдать режим сна. В идеале: ложиться спать и вставать нужно в одно и тоже время.
— Перед сном нельзя есть острую и жирную пищу, желательно отказаться от чая и кофе. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (фигура за это скажет вам «Спасибо»).
— Все физические нагрузки желательно перенести на 1 половину дня.
— Ну и конечно, нужно умываться перед сном.
Вот такие простые правила. Они помогут сделать ваш сон спокойным и приятным. Благодаря этому вы, непременно, будете прекрасно чувствовать себя и выглядеть превосходно.
