Память… Она связывает прошлое и настоящее, сохраняет для нас лучшие моменты жизни и массу важной информации. Но порой подводит в самый неожиданный момент, и мы забываем о важной встрече, не можем вспомнить нужный номер телефона или фамилию человека. Неприятно? Еще бы! Особенно если проблемы с памятью возникают снова и снова.
Человеческая память устроена очень сложно: она по-разному воспринимает, хранит и воспроизводит полученную информацию. Поэтому ученые выделяют несколько ее видов.
Виды памяти у человека
По продолжительности хранения информации:
Мгновенная — неосознанные кратковременные (1–2 секунды) восприятие и запоминание ощущений.
Кратковременная — помогает запомнить и воспроизвести информацию, полученную в течение последних секунд или минут.
Оперативная — осознанно сохраняет нужную информацию в течение определенного времени, а затем помогает забыть ее.
Долговременная — способность неограниченно долго хранить и многократно воспроизводить информацию.
По характеру деятельности:
Непроизвольная — информация запоминается автоматически, без сознательного контроля.
Произвольная — для запоминания приходится прикладывать волевое усилие.
По характеру психической активности:
Эмоциональная — позволяет запоминать быстроту, темп, ритм, последовательность движений и воспроизводить их.
Двигательная — способность запоминать и воспроизводить движения.
Образная — запоминание звуков, запахов, вкусов, зрительных образов и тактильных ощущений.
Словесно-логическая — умение запоминать и воспроизводить мысли и слова.
Качество памяти напрямую зависит от состояния нервной системы, а она, в свою очередь, очень чувствительна ко всем происходящим в организме процессам и действующим извне факторам.
Ухудшение памяти: причины
1. Поражения головного мозга:
— болезнь Альцгеймера,
— нарушение кровообращения при сосудистых заболеваниях,
— травмы,
— психические и неврологические нарушения.
2. Заболевания других органов:
— сахарный диабет,
— болезни щитовидной железы.
3. Внешние факторы:
— стресс,
— переутомление,
— недостаток сна,
— слишком большой объем информации.
4. Хроническая интоксикация:
— курение,
— регулярное употребление алкоголя,
— неправильное применение лекарственных препаратов.
Заботьтесь о своей памяти — одном из самых ценных даров природы! Помните, что без нее мы не можем ни разговаривать, ни мыслить, ни быть самими собой.
Проблемы с памятью: что делать
Если проблемы с памятью серьезно мешают привычной жизни, оставлять их без внимания нельзя.
Для начала:
— Посетите терапевта, невролога, эндокринолога;
— Сделайте УЗИ сосудов головного мозга, электроэнцефалограмму, биохимический анализ крови.
Создайте оптимальные условия:
— Нормализуйте режим сна;
— Повысьте физическую активность;
— Скорректируйте ежедневное меню: мозгу нужны ненасыщенные жирные кислоты и витамины группы В, Е, С, в том числе фолиевая кислота;
— Улучшите кровоснабжение головного мозга, нормализовав сон и отказавшись от вредных привычек.
— Чаще гуляйте на свежем воздухе.
Тренировка и еще раз тренировка:
— Используйте мнемонические (основанные на ассоциациях) приемы для запоминания информации. Обращайтесь к ярким зрительным аналогиям, играйте в шарады, придумывайте акростихи или предложения, где первая буква слова — начало того, что вам нужно запомнить.
— Обеспечьте мозг постоянным притоком новой информации.
— Сознательно используйте все виды памяти.
— Переключайтесь с одного вида деятельности на другой.
— Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления памяти и внимания.
Как тренировать память
Метод ассоциаций
Для каждого слова и цифры, которые нужно запомнить, следует придумать значимую ассоциацию.
Ведение дневника
Ежедневные дневниковые записи — великолепный способ надолго сохранить информацию о каждом прожитом дне.
Список дел
Каждое утро можно составлять список дел на сегодня. Разделите их на группы: например, важные/ неважные, срочные/несрочные, работа/дом и т. д.
Напоминания
Очень удобно использовать программы-органайзеры, установленные на смартфоне, или обычные бумажные стикеры с памятками, развешанные в нужных местах.
Постоянное обучение
Память хорошо работает у тех, кто ею постоянно пользуется. Можно заучивать стихи и песни, пересказывать содержание фильмов и книг, учить иностранные языки и осваивать новые навыки, например скорочтение.
