Чтобы ребенок вырос здоровым, то вам следует как можно раньше привить ему навыки здорового питания. Не допускайте, чтобы ваше чадо питалось фаст-фудом, как бы удобно это ни было. Постарайтесь привить своему чаду любовь к вкусной и здоровой пище. Покажите ему, насколько разнообразным может быть еда, добавьте в рацион питания школьника рецепты восточной кухни, вспомните давно забытые бабушкины рецепты. Если ваш ребенок с детства привыкнет питаться правильно, оценит вкус настоящих продуктов, никакой фаст-фуд его не привлечет.
Что включить в рацион школьника
Домашний завтрак
После пробуждения вашему юному созданию лучше всего съедать порцию парового омлета. Не лишними будут и овощи. Ребенку также желательно съесть пару бутербродов с маслом. Такой завтрак насытит малыша достаточным количеством углеводов, витаминов и кальция.
Не рекомендуется давать малышу всевозможные лакомства. Если вы хотите чем-нибудь его побаловать, то лучше приготовьте творожную запеканку со сладкими сухофруктами (изюм, курага). Из напитков можете предложить ребенку какао. Вместо сахара в него лучше всего добавить мед.
Перекус в учебном заведении
Вам желательно положить малышу в сумку яблоки, изюм и творог. Не лишним будет цельнозерновое печенье. Если ребенок завтракает полноценно, такого перекуса будет вполне достаточно. Варианты полноценного перекуса подробно расписаны в этой статье.
Обед
В качестве первого блюда лучше всего приготовить ребенку суп на курином или говяжьем бульоне. Желательно добавить в него овощи, клецки, датские макароны в виде фигурок или рис. Не забудьте про второе блюдо. Из напитков можно выбрать компот или сок.
Полдник
Маленькому ребенку необходим и полдник. Можете дать ему печенье или хрустящие хлебцы и стакан молока.
Ужин
Перед сном малышу лучше всего съесть тарелку каши или какое-нибудь овощное блюдо. Из напитков желательно предложить ему кисломолочный напиток: кефир, ряженка, ацидофилин.
