Лежать на диване и смотреть телевизор, хорошо кушать и гулять. Бывает, что женщина во время беременности так и делает, но она в корне неправа. Физкультура для беременных необходима не только для укрепления мышц, но и для вынашивания здорового малыша.
Для чего нужна физкультура беременным
1. Сохранение и укрепление мышц
Собственно, это основная цель любой физкультуры. Для женщины в интересном положении двигательная активность очень необходима, потому что в не далёком будущем произойдёт важное событие – родовой акт. Именно во время него женщине придётся максимально использовать всю свою мышечную массу. И если мышцы слабые, то у женщины не получится хорошо и быстро родить ребёнка. Одной из причин родовой слабости бывает как раз недостаточное мышечное напряжение в потужном периоде.
2. Улучшение кровотока между мамой и плодом
Любая двигательная активность способствует тому, что кровь лучше и эффективнее доставляется к органам и тканям. Как у самой женщине, так и к плоду. Поэтому так важно не только гулять и дышать чистым воздухом, но и регулярно выполнять физкультурные движения.
3. Помощь органам пищеварения
Когда женщина активно двигается и сокращаются мышцы тела, то и внутренние мышцы живота тоже работают. Это относится и к гладкой мускулатуре органов желудочно-кишечного тракта. Улучшение перистальтики кишечника значительно улучшает процессы пищеварения, не позволяя отходам задерживаться. Физкультурные движения – это одна из лучших возможностей для профилактики запоров.
4. Психоэмоциональное удовольствие
Любая двигательная активность способствует улучшению эмоционального статуса. Занимаясь физкультурой, женщина очень быстро почувствует прилив жизненных сил, повышение психологической устойчивости и радость от движения. Особенно это актуально, когда беременная женщина находится в состоянии хронического стресса.
Общие принципы физкультуры при беременности
1. Консультирование с врачом
Обязательно нужно посоветоваться с доктором. Существуют противопоказания, и не всем беременным женщинам можно выполнять любые упражнения из физкультурного комплекса. Для каждой беременной лучше подбирать комплекс индивидуально. Впрочем, в случае, если нет никаких осложняющих беременность моментов, то спокойно можно использовать рекомендованные на школе матери комплексы.
2. Оптимальная обстановка
Чтобы получить максимальный эффект от движения, следует выделить время для выполнения упражнений в спокойных условиях. Физкультура для беременных не должна проводиться наспех или при наличии постоянных отвлекающих моментов. Лучше всего выделить определённое время в течение дня, когда никто и ничто не будет мешать выполнить комплекс упражнений.
3. Спокойная музыка
Звуковое сопровождение позволит настроиться на выполнение упражнений и создаст благоприятный эмоциональный настрой. Ритмичную и быструю музыку, как в фитнес-центрах, использовать нельзя.
4. Умеренная активность
Не следует ставить сверхзадачи и стремиться к рекордам. Беременной женщине надо укрепить мышцы и помочь организму носить плод, а не выполнять нормативы и не увеличивать мышечную массу. Поэтому не нужно фанатизма в физкультурных движениях: если что-то не получается, то это не повод добиться результата любой ценой.
5. Дыхательные упражнения
С дыхания нужно начинать и заканчивать физкультуру. Это помогает настроиться, и улучшает доставку кислорода к органам мамы и плода.
6. Расслабление
По окончании физкультуры обязательны упражнения на расслабление. Они успокаивают и помогают организму вернуться к обычному ритму жизни.
Когда нельзя заниматься физкультурой при беременности
Противопоказаний немного. Но если они есть, то лучше максимально ограничить двигательную активность, чтобы сохранить и выносить беременность без проблем для мамы и малыша.
1. Угроза выкидыша
К сожалению, это бывает, и достаточно часто. Боли в животе, любые выделения крови из половых путей – это повод для сохраняющего лечения, одним из методов которого является постельный режим со строгим ограничением движений. И даже если беременную женщину выписали из больницы, то это вовсе не значит, что уже можно заниматься физкультурой.
2. Болезни сердца
Если до беременности выявлены серьёзные проблемы с сердцем, или была операция на сердце, то, как правило, женщине запрещают заниматься физкультурой. И это объясняется просто – любая нагрузка на сердечную мышцу может стать причиной опасных осложнений для мамы и плода.
3. Вирусные инфекции
Даже если есть насморк, то это повод отложить физкультурные занятия, потому что любая вирусная инфекция, протекающая скрыто, может повлиять на беременность. А если ещё есть повышение температуры, то однозначно надо отказаться от физкультуры.
Женщине, находящейся в беременном состоянии, можно и нужно двигаться. И это не только неторопливые прогулки под ручку с мужем, но и выполнение комплекса упражнений. Для каждого триместра существуют свои комплексы (для 1 триместра здесь, для 2 триместра здесь, для 3 триместра здесь). О них можно узнать или от своего врача, или при посещении обучающих лекций в школе матери. Если не лениться и регулярно выполнять рекомендованные упражнения, то это обеспечит женщину прекрасным настроением и крепкими мышцами, которые потребуются в родах.
