Бельгийская диета под тип фигуры

Крайне редко в наше время можно встретить женщину, не желающую ничего менять в своей внешности. Самой беспощадной критике, конечно же, подвергаются объемы бедер, ягодиц, талии, живота и груди Одна из самых оригинальных диет, учитывающая индивидуальные особенности фигуры женщины, создана бельгийскими учеными. Ее разработчики разделили женщин на три условных типа. Исходя из этого, была предложена для каждого своя система питания: бельгийская диета под тип фигуры.

Типы фигуры

Первый тип – это женщины с мягкими, плавными, округлыми линиями фигуры, нежными чертами лица. Женщины геноидного типа имеют высокий уровень женских гормонов – эстрогенов. Любой специалист-медик с первого взгляда определит, что эта «греческая богиня», как никакая другая, вынуждена отбиваться от настойчивой благосклонности целлюлита.

Ко второму типу принадлежат хрупкие, астеничные создания с узкими бедрами и маленькой грудью. Такие женщины, в противоположность первым, испытывают недостаток в организме эстрогенов. Увы, и у таких подиумных, модельных женщин есть своя печаль. Именно такой тип женщин имеет проблемную зону – это животик, который поправляется в первую очередь.

Третий тип условно назван по имени древних женщин-воительниц, амазонок. Это ярко выраженный андроидный тип, у таких женщин преобладают мужские гормоны. Отсюда и свои заботы – жирок на талии, быстро полнеющие в предплечьях руки, массивный подбородок.

Для каждой группы женщин разработана трехдневная диета, которая поможет без особых усилий расстаться с 1,5–2 кг на проблемных зонах. В случае если она вам подходит, нет никаких препятствий для ее продолжения до полного избавления от лишнего веса.

Бельгийская диета для первого типа

Обратите внимание, что обязательными продуктами в меню являются цитрусовые и ананас, которые прекрасно выводят шлаки и сжигают жировые отложения, именно то, что составляет основу целлюлита.

Первый день

Завтрак

Смешайте 100 мл апельсинового сока с 2 ст. ложками грейпфрутового и таким же количеством лимонного. Добавьте в коктейль 100 мл минеральной воды без газа и медленно выпейте маленькими глотками (лучше через соломинку). Не раньше, чем через 20 минут, съешьте бутерброд из кусочка зернового хлеба с обезжиренным творогом, кружочком помидора и листиками базилика.

Обед

Смешайте 50 г нежирного кефира с 2 ст. ложками мелко порезанного зеленого лука, добавьте 3 ст. ложки апельсинового сока и столько же лимонного. Посолите, приправьте красным перцем. Нарежьте огурец, сладкий перец, маленькую луковицу. Добавьте к овощам 50 г отварной или консервированной в собственном соку фасоли. Смешайте с приготовленным соусом. Ломтик зернового хлеба с салатом вам не повредит. На десерт – пару ломтиков ананаса.

Ужин

Маленький кабачок нарежьте дольками. Нашинкуйте 100 г шампиньонов, луковичку, большой сладкий перец. Тушите овощи с грибами 3 минуты с чайной ложкой оливкового масла. Добавьте 250 мл овощного бульона и тушите еще 5 минут. Туда же засыпьте 50 г очищенных креветок и 80 г консервированной фасоли. Через 3 минуты снимите блюдо с огня, приправьте перцем, базиликом. Сюда же добавьте 2 ст. ложки смеси из пряностей. Для того, чтобы приготовить эту смесь на три дня, вам понадобится пучок базилика, пучок петрушки, 30 г сыра пармезан, 3 зубчика чеснока, 3 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки бальзамического уксуса. Все смешайте в блендере, уложите в герметичную емкость и храните в холодильнике.

Второй день

Завтрак

Цитрусовый коктейль по рецепту первого дня. Через 20 минут – кусочек зернового хлеба, намазанный обезжиренным творогом и посыпанный измельченным сладким перцем.

Обед

Нарежьте ломтиками по два огурца и помидора, покрошите луковичку и 30 г нарезанного кубиками сыра пармезан. Заправьте салат соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. ложек измельченного базилика, 2 ст. ложек лимонного сока и 3 ст. ложек апельсинового. К салату – ломтик зернового хлеба и пара ломтиков ананаса на десерт.

Ужин

Мелко нарежьте 50 г сельдерея, морковку, луковицу и очищенный от семян огурец. Выложите в сотейник, добавьте чайную ложку оливкового масла и тушите 3 минуты. Добавьте 250 мл овощного бульона, доведите до кипения. Сразу же выложите в сотейник 100 г нарезанного кусочками лосося и готовьте еще 4 минуты. Приправьте солью и кайенским перцем, добавьте 2 ст. ложки смеси из пряностей. На ночь можно съесть небольшую грушу.

Третий день

Завтрак

Сначала цитрусовый коктейль, затем (через 20 минут) бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом и кусочками огурца.

Обед

Сварите и нарежьте одно яйцо, смешайте его с измельченным редисом, луковицей. Добавьте 100 г консервированного в собственном соку тунца. Заправьте соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. ложек лимонного сока, 3 ст. ложек апельсинового и столовой ложки измельченного зеленого лука. Не ешьте хлеб. На десерт – пара ломтиков ананаса.

Ужин

Нарежьте 2 сладких перца, 50 г шампиньонов и маленькую луковицу. Как и в предыдущие дни, обжаривайте их с чайной ложкой оливкового масла 3 минуты, затем добавьте 250 мл овощного бульона и готовьте еще 5 минут. После этого выложите в овощи 50 г говядины, нарезанной кусочками, и столовую ложку томатной пасты. Готовьте до мягкости мяса. Приправьте по вкусу и добавьте 2 ст. ложки смеси из пряностей.

Тренировки на выносливость – это то, что вам нужно. Неплохо, если вы добавите еще и силовую нагрузку, небольшие гантели, с которыми будете делать комплексы упражнений. Как правило, женщины геноидного типа являются «жаворонками», поэтому и начинать упражнения рекомендуется в первой половине дня.

Бельгийская диета для второго типа

Имейте в виду, что потребуется ограничить себя в употреблении таких излюбленных продуктов, как молоко, сладости, булочки и газированные напитки. Крайне важно для женщин этого типа кушать побольше свежих овощей и фруктов зеленого цвета.

Первый день

Завтрак

100 г мюсли с орехами и сухофруктами смешайте со стаканчиком нежирного йогурта.

Обед

Перемешайте один нарезанный помидор, 125 г консервированной кукурузы и одну измельченную луковицу. Заправьте соусом из 2 ст. ложек лимонного сока, щепотки тертого сыра, 1/4 банана, размятого вилкой, и капельки горчицы. К салату – кусочек зернового хлеба. На десерт – горсть орехов и сухофруктов.

Ужин

Сварите 40 г коричневого риса. Порежьте половинку авокадо, помидор и сладкий перец. Обжарьте перец со столовой ложкой оливкового масла вместе с 2–3 зубчиками чеснока, маленькой нарезанной луковицей и 100 г говяжьего фарша в течение 5 минут. Добавьте четверть пучка петрушки и готовьте еще 3 минуты. Добавьте помидор и авокадо. Смешайте с рисом.

Второй день

Завтрак

100 г мюсли со свежими фруктами, кроме винограда, и стаканчик соевого йогурта либо обезжиренного молока.

Обед

Нарежьте морковку среднего размера, 50 г листового сельдерея и огурец. Смешайте с 1/2 размятого авокадо, двумя столовыми ложками лимонного сока. Приправьте горчицей и солью. Ломтик зернового хлеба, горсть орехов с сухофруктами.

Ужин

Нарежьте небольшую луковицу, сладкий перец и помидор. Со столовой ложкой оливкового масла обжарьте лук с долькой чеснока. Добавьте 100 г консервированной красной фасоли, 2 ст. ложки овощного бульона и готовьте еще 5 минут. Выложите помидор и перец и готовьте еще 3 минуты. Нарежьте кубиками 50 г тофу (соевый творог), обжарьте его отдельно в оливковом масле и добавьте в основное блюдо. Приправьте по вкусу.

Третий день

Завтрак

То же, что во второй день.

Обед

Салат из одной моркови, одного маленького кабачка и 50 г листового сельдерея. Для соуса смешайте одну столовую ложку лимонного сока, одну столовую ложку яблочного сока, соль, перец и немного горчицы. Ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.

Ужин

Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте чайную ложку оливкового масла, обжарьте в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 50 г отваренной заранее чечевицы и 300 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 7 минут. Посолите и поперчите по вкусу.

Лучшими видами спорта для этого типа женщин являются танцы, аэробика и степ. Причем заниматься физическими упражнениями женщинам II типа следует во второй половине дня, когда они хорошенько выспятся и отдохнут.

Бельгийская диета для третьего типа

Женщинам этого типа следует серьезно ограничить себя в употреблении острых и соленых блюд, мяса и алкоголя, а также всевозможных соусов, сливочного масла и шоколада. В вашем рационе должно быть побольше фруктов (особенно дыни) и овощей. А еще лучше «пересесть» на вегетарианскую диету.

Первый день

Завтрак

Сандвич из двух кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки.

Обед

Смешайте одну порезанную луковицу, одну нарезанную вареную свеклу, одну тертую морковь, листья салата. Заправьте смесью (объем на три дня): по 3 ст. ложки оливкового масла и овощного бульона, по 4 ст. ложки лимонного и апельсинового сока, по одной столовой ложке бальзамического уксуса и горчицы, измельченная долька чеснока. К салату – кусочек зернового хлеба. Через полчаса – ломтик дыни.

Ужин

Обжарьте порезанную луковицу, зубчик чеснока и маленький кабачок со столовой ложкой оливкового масла. Добавьте 40 г предварительно отваренной чечевицы, 250 мл овощного бульона и чайную ложку лимонного сока. Готовьте 5 минут на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 г филе лосося. На тарелку выложите сначала смесь овощей с чечевицей, сверху рыбу. Украсьте ломтиками лимона.

Второй день

Завтрак

Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочками огурца и листьями салата.

Обед

Нарежьте четверть авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с порезанной луковицей и полейте заготовленной смесью. Добавьте в салат 50 г сыра моцарелла, порезанного кубиками. К салату – ломтик зернового хлеба и мандарин. Через полчаса – ломтик дыни.

Ужин

Отварите 100 г филе судака в овощном бульоне. Выложите рыбу, в этом же бульоне отварите 50 г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока. Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.

Третий день

Завтрак

Сандвич из зернового хлеба с листьями китайской капусты и запеченным без соли лососем.

Обед

Смешайте измельченные небольшой огурец, морковку, 50 г запеченного филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте заготовленной смесью. К салату – ломтик зернового хлеба и грейпфрут. Через полчаса – ломтик дыни.

Ужин

Сварите 60 г спагетти, чтобы они оставались немного твердыми. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст. ложки нарезанного базилика. Приправьте по вкусу. К спагетти под соусом добавьте 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.

Что касается физических упражнений, то если вы уже занимаетесь аэробикой, лыжами или бегом, то попали в точку. Ну а если пока пребываете в сомнениях, чем бы таким вам заняться, выберите плавание.

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: