Вы наверняка хотели бы обладать энергией подростка, а к ней еще и прекрасными мускулами атлета? Увы, повернуть время вспять никому пока не удавалось, но замедлить старение, избавиться от лишних килограммов и ощутить прилив новых сил – реальная возможность, и она в ваших руках. Это совсем несложно и не требует дополнительных затрат. Вам просто достаточно понять, как работают метаболизм и гормоны в вашем организме, и использовать эти знания в свою пользу.
В юности мы могли себе позволить есть все, что нам хотелось, в любых количествах, и при этом оставаться такими же стройными. Но с годами мы уже не в состоянии остановить стрелку весов, неудержимо стремящуюся добавить нам пышности. Что же изменилось?! Ваш метаболизм!
С возрастом выработка многих жизненно важных гормонов снижается – и обмен веществ в организме замедляется. А вместе с ним уменьшается скорость обновления клеток и тканей. Необходимо заметить, что каждый организм генетически уникален: один человек может не ограничивать потребление мучных изделий и оставаться изящным, а другому необходимо строго лимитировать употребление углеводов. Поэтому так важен индивидуальный подбор диеты и упражнений, основанный на вашем, уникальном генетическом профиле.
Циклическая диета доктора Малькова на основе анализа ДНК позволяет индивидуализировать диету и программу физических упражнений.
В жизнедеятельности человека существует два основных процесса, которые определяют ваш внешний вид и внутреннее состояние: анаболизм и катаболизм.
Анаболизм – это процесс, поддерживаемый анаболическими гормонами, которые позволяют вашему телу строить новые белковые молекулы, наращивать мышцы и ткани. Будучи молодым, организм производит огромное количество анаболических и половых гормонов. В этот период анаболические процессы доминируют.
С возрастом выработка этих гормонов сокращается, что в свою очередь ведет к медленному угасанию анаболизма, а как результат – лишние килограммы и проблемы со здоровьем. У пожилых людей начинают доминировать разрушительные процессы – катаболизм. Это отражается не только на самочувствии, но и на уровне энергии, сексуальном влечении, уровне мотивации и многом другом.
Однако катаболизм – это процесс, который позволяет сжигать жиры. Многие популярные диеты направлены на активацию именно этого процесса, но при этом совершенно игнорируется необходимый в этой ситуации – анаболизм. Именно поэтому все эти диеты совершенно не помогают вам сохранять молодость, сексуальную энергию, наращивать мышцы или поддерживать упругость кожи. А скорее наоборот – ускоряют потерю всего вышеперечисленного и многого другого.
Важно учитывать, что процесс катаболизма разрушает не только жиры, но и протеины, которые очень важны для жизнедеятельности организма. С потерей протеинов в мышцах, коже, костях, связках (а это естественный процесс старения организма) мы наблюдаем сокращение мышечной и костной тканей, появление морщин.
Если вы хотите как можно дольше оставаться молодым, то необходимо проводить профилактику и не допускать доминирования катаболизма. В процессе похудения необходимо придерживаться строгого правила: необходимо чередовать катаболизм с анаболизмом и стимулировать процессы анаболизма, одновременно увеличивая естественную выработку анаболических гормонов, или, как их еще называют, – гормонов молодости.
Одна из возможностей активации этих процессов – циклическая программа.
В отличие от огромного числа других диет, которые основаны на четком контроле и сокращении употребления калорий, циклическая программа основана на грамотном сочетании дней с повышенным и с пониженным употреблением калорий. То есть программа разработана таким образом, что в ней чередуются дни, когда вы едите привычную пищу, без ограничений, и дни, когда калории ограничиваются.
Циклическая диета Малькова позволяет сжигать жиры в одни дни и восстанавливать здоровый анаболизм в другие, она позволяет предотвратить торможение метаболизма, а это поможет вашему организму замедлить процесс старения и все «прелести», ему сопутствующие. Почему молодые люди реже болеют, у них быстрее срастаются кости при переломах, заживают другие травмы? Потому что у них анаболизм преобладает над катаболизмом.
Многие люди выбирают циклическую диету в сравнении с другими еще и потому, что следовать ей гораздо легче – не нужно постоянно изнурять себя «тощей» диетой. Ну и, наконец, в дни с пониженным употреблением калорий психологически вы всегда можете приободрить себя приближающимися днями, когда вам не придется считать калории.
Циклическая диета доктора Малькова успешно используется многими спортсменами, бодибилдерами, фотомоделями. Удобство и гармоничность этой диеты состоит в том, что распределение в ней дней с высоким и низким содержанием калорий происходит в зависимости от ваших энергетических затрат.
Конкретно это выглядит так: например, в понедельник, среду и пятницу вы занимаетесь бегом. Вероятнее всего, что именно в эти дни вы предпочтете повысить количество углеводов в своем рационе для получения большего количества энергии. Важная деталь в этой диете – необходимо употреблять в пищу неочищенные зерна, фрукты и овощи. Именно эти углеводы содержат наиболее полезные компоненты, помогающие бороться с болезнями и оставаться молодыми. Напротив, употребление любых переработанных продуктов, таких как сахар и пшеничная мука, придется максимально сократить.
В дни с низким количеством калорий абсолютно исключите продукты, содержащие сахар и белую муку, старайтесь не превышать дневную норму углеводов в 300 г. При этом вы не должны испытывать жажду или голод даже в такие дни – лучше есть меньшими порциями, но чаще. Это позволит удерживать ваш метаболизм на одном уровне.
Подсчитывать углеводы достаточно просто – нужно воспользоваться готовыми таблицами по содержанию углеводов во всех продуктах питания. Вы ощутите реальный эффект, если будете сочетать свою диету с физическими упражнениями.
И напоследок: единственная возможность скинуть лишние килограммы – это употреблять меньшее количество калорий, только то, которое необходимо для поддержания вашего нормального веса. Циклическая диета доктора Малькова позволяет добиться результата без изнурительного голодания, которым грешат многие другие методы. Только естественное увеличение выработки анаболических гормонов поможет вам добиться здорового, красивого, атлетического тела и прожить на 20 лет дольше своих сверстников.
