Полезные упражнения для суставов

В детстве мы без отдыха можем бегать, прыгать и лазить где только можно. В юности мы одеваем для красоты высокие каблуки, и уже не по-детски отплясываем на дне рождения очередной подруги. К 35-ти скромно переодеваемся в балетки и вальяжно сидим, ожидая приглашения на танцы, потому что ошибки юности дали о себе знать в самом цветущем возрасте. Печально, но факт: неправильная обувь, малоподвижный образ жизни, отсутствие в рационе витаминных комплексов, травмы, наследственные факторы – все это заставляет задумываться о больных суставах еще в молодости.

Хруст и боль в суставах – это верный признак того, что старость дышит в спину?! Нет, конечно. Хруст без ощущения боли вообще нормальное физиологическое явление у женщин. Вот, если «щелчок» сопровождается неприятными ощущениями, то необходимо обращаться к специалистам. Причин и разновидностей заболеваний суставов множество, мы не будем сейчас останавливаться на них подробно. Лучше расскажем о комплексе полезных упражнений для суставов, который разработан для профилактики недуга.

Комплекс упражнений для суставов

Утром проснулись, потянулись и начинаем разрабатывать суставы. Количество поочередных повторов — 10. Если упражнение не очередное, то количество повторов -12.

1. Лежим на кровати, ноги согнуты в коленях. Поочередно выпрямляем колени, скользя стопами по кровати.

2. Держимся за край кровати и вытягиваем прямую правую, затем левую ногу пяткой вперед на максимальную длину.

3. Стопы на ширине плеч и поочередно опускаем левое колено к внутреннему бедру правой ноги, затем меняем стороны.

4. Сгибаем ноги в коленных суставах, стопы касаются друг друга. На выдохе стремитесь повыше поднять таз, сжимая при этом ягодицы.

5. Обхватываем правое (левое) колено и тянем его на себя, стараясь коснуться им подбородка.

6. Согнем колени, кисти кладем на живот и на выдохе плавно выдыхаем из живота воздух, задерживаемся на несколько секунд и снова вдыхаем.

Комплекс рассчитан максимум на 10 минут, зато он «разбудит» ваши суставы и зарядит вас энергией на первую половину дня, а вечером танцы…

Поделиться с друзьями:

Подписаться на обновления: