Многие из вас сейчас скажут: «Итак глобальных болячек достаточно, а вы до пятки докопались!».
На самом деле, от подобной проблемы страдают почти 85 % горожан. В их число входят молодые призывники, которые в большинстве своем рады своему недугу по понятным причинам, но в целом проблема очень неприятная и требует медицинского вмешательства. В статье мы расскажем о комплексе упражнений для лечения плоскостопия, коротко рассмотрим причины возникновения проблемы, и какие уровни недуга существуют.
Что такое плоскостопие? Глубоко в анатомию углубляться не будем, отметит самое основное. Плоскостопие — это деформация стопы, в связи с чем её поперечный или продольный свод опускается и уплощается.
Причины возникновения плоскостопия
Их несколько:
Травматическое. Плоскостопие происходит по причине переломов или травм голеностопа, лодыжки, пяточной кости и все в этом роде.
Плоскостопие может быть врожденным (редко, но бывает в 3% случаев). Причины подобного – в недостаточности соединительной ткани и наследственной субтильности.
Перенесенный полиомиелит или рахит могут стать причиной недуга.
Давайте не будем долго акцентировать внимание на такие низкопроцентные причины, а рассмотрим главную и не менее ужасную закономерность возникновения плоскостопия. На нее как раз и приходятся те 82% заболеваний. Основная причина — неправильный образ жизни, что включает в себя:
— лишний вес,
— отсутствие физических нагрузок,
— стоячая работа,
— малоподвижность,
— высокие каблуки и неудобная обувь.
Понимаете? Опять мы пришли к выводу, что все наши болячки не от плохой наследственности, а от нас самих! Посмотрите на цифры: женщины с лишним весом в возрасте от 35-50 в 3 раза чаще страдают от данной патологии. Идем дальше.
Стадии плоскостопия
Какие 3 уровня/стадии плоскостопия существуют.
1 стадия. Слабовыраженное плоскостопие. Когда вы ощущаете усталость в ногах после рабочего дня. Появляются отеки и боль, когда нажимаете на стопу.
2 стадия. Комбинированное плоскостопие. Боли в стопе усиливаются, носят частый характер. Стопа становится плоской, вследствие чего ходьба значительно затрудняется.
3 стадия. Резко выраженное плоскостопие. Многие из вас соображают только на этой стадии идти к врачу. Потому что болеть начинает не только стопа и голень, но и поясница, голова, колени. Может наблюдаться деформация пальцев ног, образование мозолей и т.д.
Симптомы плоскостопия
Чтобы не доводить ситуацию до крайности, рассмотрим симптоматику заболевания:
1. Понаблюдайте в течение недели за своими ногами после рабочего дня на предмет отеков.
2. Испытываете ли вы периодические судороги.
3. Часто ли вы устаете на прогулках.
4. Проверьте вашу обувь. Не стерта ли она с внутренней стороны?
Если симптомы совпадают с вашими ощущениями, то можно смело идти к ортопеду. Рентгенография стоп развеет или подтвердит ваши сомнения.
Упражнения при плоскостопии
Если вердикт «плоскостопие» вынесен, то предлагаем вам комплекс упражнений для лечения плоскостопия.
Комплекс следует выполнять каждое утро, когда вы еще не устали, а связки пока эластичны.
Дышим произвольно, выполняем каждое упражнение по 12 раз. Упражнения с 1 по 12 выполняются на стуле.
1. Сидим на стуле, сгибаем /разгибаем пальцы ног.
2. Сгибаем/разгибаем все стопу.
3. Прижимаем стопы к полу и поочередно поднимаем большой палец на правой и левой стопе. Все остальные пальцы в этот момент прижаты к полу.
4. Положение стопы: пятки вместе, носки врозь. Удерживая пятки на полу, попеременно отрываем мыски от пола.
5. Проводим пальцами левой ноги по правому голеностопу, коснувшись в конце колена. Затем меняем стороны.
6. То же упражнение, но пальцы ног должны удерживать при этом лоскуток ткани.
7. Носками рисуем полукруг. Пятки прижаты к полу.
8. Упираемся нижней фалангой пальцев ног в пол, переносим вес тела на них и возвращаемся в и.п. Постепенно усиливаем давление.
9. Поднимаем мяч с пола, удерживая его внутренней стороной стоп.
10. Собираем пальцами ног раскиданные по полу пуговицы.
11. Катаем ступнями по полу палку.
12. Стоим на полу и переносим вес тела с наружного на внутренний край стопы.
13. Встаем на одну ногу, вторую переносим на мяч. Катаем мяч нужное количество раз, не отрывая опорной ноги от твердого пола.
14. Выполняем приседы, не отрывая пятки от пола.
15. Ноги на ширине плеч, медленно встаем на мыски.
16. Ходим на месте, периодически наступая средней частью стопы на скалку, которая лежит на полу.
Уверяем, если вы нашли время «убить» к 35-ти годам свои единственные ноги, то у вас точно должно найтись время, чтобы попытаться восстановить и помочь им перенести подобную проблему.
Некоторые из нас любят себя своеобразно.
Вы почти никогда не отказываете себе в любимом пирожном: надо же восстановить стресс после рабочего дня.
Вы покупаете дешевую, но самое главное красивую, обувь. Не важно, что пальцы загибаются в ней совсем в другую сторону.
Двигаться совсем не обязательно! Вы любите наслаждаться отдыхом в кафе, перед телевизором, в кино и т.д
А когда возникают подобного рода проблемы со здоровьем, у вас резко не стало времени и денег на врача. Согласитесь, очень странная и противоречивая у вас любовь к себе.
К слову, физиотерапия, восстанавливающие процедуры, оздоровительные капельницы сейчас стоят не дешево (в бесплатных поликлиниках очень большие очереди, вы не доживете). Врачи не такие уж глупые люди, когда дело касается денег, они знают, что большинство из нас обращаются к ним только тогда, когда действительно наболит. Вот тогда они спросят за ваше самолюбие по полной программе. И вы будете платить, чтобы это прошло, вот такая закономерность. Поэтому не пренебрегайте своим здоровьем, регулярно практикуйте упражнения для лечения плоскостопия и чаще проверяйтесь у специалистов.
Нет, мы не призываем вас резко становиться профессиональной спортсменкой и питаться только органической едой, поскольку у профессионалов совсем другие болячки.
Мы настаиваем, чтобы вы начали наконец-то уважать и заботиться о себе, расширить свой кругозор дальше торговых центров. Требуем, чтобы в конце концов купили себе одни, но качественные туфли, сапоги, кроссовки! Потому что с серьезным плоскостопием нелегко будет дойти даже до любимых пирожных.
Будьте здоровыми и умными.
