После долгих летних каникул ребенку очень сложно возвращаться к школьным занятиям. Требуется время, чтобы снова привыкнуть к жизни по расписанию и ежедневной учебной нагрузке, и не всегда адаптация проходит легко и быстро. Чем же могут помочь родители в этой ситуации?
Устанавливаем режим
Еще до начала нового учебного года (хотя бы за 2–3 недели) нужно постепенно переводить ребенка на школьный режим дня: будить в 7–8 часов утра и укладывать спать не позднее 10 часов вечера. Завтрак, обед и ужин тоже нужно максимально приблизить по времени к школьному распорядку дня.
Если на лето было задано какое-то домашнее задание, его выполнение тоже можно использовать в качестве подготовки к школьным урокам. Также можно устроить небольшой курс повторения пройденного материала и посвятить один день в неделю русскому языку, второй — математике, третий — английскому языку и т. д. Это очень хорошо помогает настроить ребенка на ежедневную учебу.
С детьми среднего и старшего возраста можно заранее обговорить и совместно определить время для отдыха, выполнения домашних заданий, каких-то дополнительных кружков и секций. Если составить такое расписание заранее, привыкнуть к нему будет проще.
Поддерживаем иммунитет
Очень часто уже после первых дней посещения школы ребенок заражается вирусными инфекциями и заболевает ОРВИ, в результате чего приходится пропустить одну, а то и две недели занятий. Полностью исключить эту опасность невозможно, так как в большом коллективе вирусы распространяются очень быстро, а иммунная система детского организма не всегда может им противостоять. Но если еще летом начать укреплять иммунитет, то риск заражения ОРВИ можно снизить. Начинать профилактику лучше всего с посещения педиатра и лор-врача, которые оценят состояние здоровья ребенка, определят «слабые места» и при необходимости назначат лекарственные препараты для повышения активности иммунитета.
Очень хорошего эффекта можно добиться даже с помощью обычного закаливания: ежедневного душа комнатной температуры, гимнастики на свежем воздухе, частых прогулок и подвижных игр. Но начинать принимать все эти меры нужно хотя бы за месяц до школы.
Сбалансированное питание и режим дня
Правильное, то есть сбалансированное и регулярное, питание оказывает огромное влияние на самочувствие ребенка, активность его иммунитета, а также на работу нервной системы и устойчивость к школьным нагрузкам.
В первую очередь нужно установить постоянный режим питания (не менее трех основных приемов пищи в одно и то же время) и обязательно приучить ребенка к полноценному завтраку. Также нужно заранее подумать о том, что ребенок будет есть в школе (брать обед с собой или питаться вместе со всеми в столовой) и дома после занятий, когда родители на работе.
Если нет медицинских противопоказаний и ограничений, в ежедневном меню ребенка обязательно должны быть кисломолочные продукты, цельные злаки, свежие фрукты и овощи, мясные и рыбные блюда.
Не менее важна и жидкость (1–1,5 литра в сутки) в виде воды, соков, компотов, морса, чая, супа. Сладости, фастфуд и газированные напитки необходимо или полностью исключить из повседневного меню (оставить в качестве лакомства выходного дня), или свести к минимуму.
Адаптация без стресса
Даже для самого успешного и подготовленного ребенка учеба в школе — это ежедневная нервная нагрузка, которая может привести к так называемому школьному стрессу. Особенно часто это бывает, если приходится менять школу, появился новый учитель или просто в классе не сложились дружеские отношения.
Чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья, необходимо внимательно следить за состоянием ребенка в первые недели занятий и обращать внимание на появление таких тревожных признаков, как нарушение сна, постоянная усталость, раздражительность, приступы головной боли и тошноты.
Пройти период адаптации гораздо легче, если родители будут психологически поддерживать ребенка: как можно чаще разговаривать с ним на интересные темы, обсуждать события прошедшего дня, планировать совместные выходные, какие-то необычные мероприятия, поездки, праздники. И конечно, не стоит с самого начала учебного года постоянно давить на ребенка, требуя от него высоких результатов и немедленных успехов в учебе.
Необходимо обратиться к психологу, если ребенок:
— потерял интерес к прежним увлечениям,
— под любым предлогом пытается не пойти в школу,
— боится учителя,
— делает уроки только по принуждению.
