Послеродовая депрессия во многом связана с неудовлетворенностью своей физической формой. Ведь многие искренне верят, что сразу после рождения малыша они приобретут заветные до беременные параметры фигуры. Увы и ах, чудес на свете не бывает… Что же делать, и как похудеть кормящей маме?
Немного теории о похудении при кормлении грудью
Первое, о чем стоит задуматься: все люди разные, поэтому подруга, которая после родов стала весить еще меньше, чем до, — исключение из правил. В идеале природой все предусмотрено несколько иначе. Вес, который набирает женщина за беременность, — это вовсе не только вес ребенка, плаценты и матки. Это еще и жировой, стратегический запас, который необходим, чтобы в случае голода женщина могла какое-то время кормить ребенка грудным молоком на «собственных резервах». Именно поэтому рассчитывать на то, что сразу после родов вес вернется к норме, не приходится.
Считается, что в естественных условиях к дородовым формам женщина может вернуться примерно через девять месяцев. Однако стоит сразу оговориться: вес может стать на пару килограмм больше или меньше без особых усилий, а вот с формой тела придется работать. Целлюлит, стрии, обвислая грудь – это естественные косметологические дефекты, а значит, нужен врач-косметолог, хотя об этом чуть позже. Стоит также сразу предупредить: во время естественных родов тазовые кости существенно расходятся, поэтому даже похудев до прежних килограмм, молодые мамы отмечают увеличение объемов в области бедер и ягодиц. Увы, не у всех они полностью возвращаются на прежнее место. И здесь уже трудно что-либо поделать.
Диета кормящей мамы
Что мы привыкли понимать под словом «диета»: питание с жестким ограничением либо продуктов, либо калорий. Однако такого рода диеты неприемлемы для кормящих мамочек! Ведь кроме себя любимой надо еще думать о малыше, а ведь молоко – это их единственное питание. Поэтому ограничивать себя надо, но с умом. Прислушайтесь к своему организму, неужели он хочет столько есть? Все это разговоры про еду отбросьте в сторону, достаточно всего лишних 500-600 калорий в день.
Многие отмечают, что первые несколько месяцев совсем не хочется есть мясо, рыбу и яйца, больше тянет на овощи и фрукты. Такой подход вполне разумен. Орехи, крупы и молоко вполне могут заменить животные белки, а овощи восполнить потребность организма в витаминах. Итак, лучше всего, чтобы рацион состоял из овощных салатов со сметаной или растительным маслом и свежей зеленью, тушеных овощей, круп, орехов, кефира, творога. Полезны свежевыжатые соки и чай из разных трав, но увлекаться ими не стоит, т.к. у ребенка могут возникнуть аллергические реакции.
Также стоит ввести в ваш недельный распорядок один разгрузочный день. Например, в этот день вы можете питаться только кефиром или гречневой кашей на воде (без соли и сахара). Первый вариант уместен для людей с повышенным давлением, второй – для гипотоников. Безусловно, день на гречке более выигрышен, т.к. она весьма богата микроэлементами, необходимыми в столь ответственный период.
Однако все вышесказанное теряет смысл, если во время беременности у вас произошел гормональный сбой, и после родов ситуация не начала нормализовываться. Для того, чтобы исключить данный вариант, необходимо сдать анализ крови на гормоны и проконсультироваться у врача-эндокринолога. Именно этот врач поможет вам подобрать диеты и послеродовое лечение.
Физическая нагрузка для молодой мамы
Многие считают, что физические упражнения вредны кормящей маме, ведь может «перегореть» молоко. Однако такое утверждение в корне неверно, хотя, несомненно, сразу после родов не стоит увлекаться бодибилдингом.
Молодой маме, если роды прошли без осложнений, можно начинать делать гимнастику в первую неделю после выписки, если роды были естественными, и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. Очень полезно плавать или хотя бы быстро ходить на прогулке с ребенком. Ходить с «кенгурятником» не столь полезно, т.к. излишняя нагрузка на спину может привести к ненужным последствиям: головным болям, искривлению позвоночника, растяжению мышц спины и т.д. Можно делать гимнастические упражнения, направленные на снижение веса и укрепление необходимых групп мышц. При этом главным критерием должно быть отсутствие болезненных ощущений в области груди – после родов это наиболее уязвимый орган молодой мамы.
Упражнения для груди
1. Сидя на стуле, спина прямая, ладони упираются друг в друга, локти разведены в стороны и находятся на уровне груди. Давите на ладони в течение 15-20 секунд, дыхание свободное.
2. Сидя на стуле, спина прямая, пальцы сцеплены «в замок», локти разведены в стороны и находятся на уровне груди. Пытаетесь «разорвать замок» в течение 15-20 секунд, дыхание свободное.
3. Встаньте прямо около стены, ноги на ширине плеч, ладони поставьте на стену, руки перпендикулярно стене. Отжимайтесь от стены 10-15 раз, разводя локти в сторону, затем поменяв положение ладоней на стене, еще 10-15 раз, так чтобы локти сгибались параллельно телу. Когда нагрузка станет для вас маленькой, делайте эти отжимания из положения лежа с упором на ладони и колени.
Упражнения из п.1 и п.2 повторять по 3-4 раза.
Упражнения для бедер и талии
1. Из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы в 20-30 см от ягодиц. Поднимайте таз вверх, одновременно напрягая мышцы ягодиц. 10-15 раз, вдох во время подъема, выдох – опускание.
2. Из положения лежа на спине попеременно поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов с полом, в верхней точке задержка на 5-10 секунд. 10-15 повторов каждой ногой, дыхание свободное.
3. Сядьте на пол, ноги поджаты под себя, так чтобы сидеть на пятках. Поднимитесь вверх (ноги от колена до стопы остаются прижатыми к полу) и затем сядьте слева. Руками помогать нельзя. Необходимо сделать 10 повторов в каждую сторону, дыхание свободное.
4. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной, касаясь пятками, ягодицами, плечами и затылком. Плечи расправлены. Напрягите мышцы спины, бедер и ягодиц на 30-490 секунд, затем расслабьтесь. Необходимо сделать 5-10 повторов, дыхание свободное.
Борьба с целлюлитом и растяжками после родов
А теперь поговорим о косметических «дефектах». Многих мам тревожит, что после родов талия стала шире, грудь массивнее, мышцы живота и ног – более дряблыми, а также появился наш любимый целлюлит.
Начнем с целлюлита, главная причина образования которого действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых существенно возрастает во время беременности. Для борьбы с этой напастью необходим косметолог: только кремы, продающиеся в избытке в магазинах, существенного эффекта не окажут. Нужен комплексный подход: массаж (лучше всего ручной), занятия плаванием или аквааэробикой, фитотерапия. Более «сильные» варианты борьбы с целлюлитом (рефлексотерапия, липолиз, обертывания, лимфодренаж, мезотерапия, прессотерапия) лучше не использовать, дабы не навредить малышу в период кормления.
Стрии, или растяжки на коже живота, груди или бедер. С ними можно бороться с помощью специальных кремов, пока они розового цвета, как только стрии стали белыми – пора на консультацию к косметологу. Чаще всего в таких случаях используется метод пилинга (лазерного, химического, ультразвукового). Естественно, что пилинг можно делать только по завершении периода кормления.
Грудь кормящей женщины
Грудь кормящей женщины не похожа на девичью, однако при использовании правильного бюстгальтера (в том числе и спать в нем), специальных кремов для упругости кожи и выполнения нехитрых упражнений для мышц плечевого пояса она может стать даже красивее, чем была. Кроме того, нужно все время следить за осанкой, ведь именно из-за этого грудь провисает, а живот выпячивается.
Помните, что, начиная борьбу за идеальную фигуру после родов, не нужно спешить и сразу давать себе максимальные нагрузки. Все должно происходить постепенно и доставлять удовольствие самой маме.
Легкого вам восстановления после родов!
