Существует распространенное мнение, что здоровый образ жизни – это только отказ от пагубных привычек, занятия в фитнес клубе и правильное питание. Конечно, эти факторы – неотъемлемая часть при желании подольше жить, не сталкиваясь с больницами и врачами. Но в широком понимании это знакомое всем словосочетание подразумевает целый комплекс правил, выполнение которых поможет поддерживать свой организм в здоровом состоянии и сохранять молодость долгие годы. Главное условие – регулярность. Если следовать рекомендациям от случая к случаю, то извлеченная польза не принесет стабильного заметного результата. Новые правила должны превратиться в укоренившиеся привычки. Только тогда ваше настроение будет всегда веселым, состояние – бодрым, а здоровье – крепким.
Основные правила здоровой жизни
Всем известно, что алкоголь и курение вредны для человека. Естественно, при желании изменить свой образ жизни в сторону здоровья не обойтись без отказа от этих привычек. Как известно, лучший мотив для следования каким-либо указаниям – нахождение выгоды для себя.
Объявив бойкот курению и чрезмерному употреблению алкоголя, вы оградите кожу от быстрого старения и позволите ей стать гладкой и свежей. Это связано с тем, что через кожные покровы выводится избыток поступающих внутрь токсинов, поэтому, чем меньше вредных веществ поступит, тем проще будет внутренним органам избавиться от них.
Также вы сможете сохранить витамины С и Е, которые положительно влияют на количество коллагена, обеспечивающего эластичность кожи (табачный дым и алкоголь разрушают витамины и не позволяют им усвоиться). Как правильно ухаживать за кожей читайте в этой статье.
Кроме того, отсутствие канцерогенных веществ и никотина из сигарет позволит избежать проблем с дыхательной и пищеварительной системами, и перед вами не будут маячить призраки рака легких, гортани, поджелудочной железы и инфарктов (о том, как избежать сердечно сосудистых заболеваний смотрите тут).
Важным условием поддержания здоровья является соблюдение режима дня. Независимо от того, считаете вы себя «совой» или «жаворонком», утро должно начинаться не позднее 9 часов, а отход ко сну происходить не позднее полуночи. Если вставать поздно, то организм будет вялым, работа внутренних органов начнет запускаться с трудом, а чувствовать вы себя будете разбитыми весь день. Засыпание после 12 ночи постепенно скажется на состоянии здоровья: внутренний биоритм собьется, защитные силы организма ухудшатся, полноценный отдых не будет обеспечен.
Кроме сна, важно начать питаться в определенное время. В течение дня у вас должны быть сытный завтрак, полноценный обед и легкий ужин. В перерывах можно устраивать небольшие перекусы из полезных продуктов. Избавьтесь от привычки наедаться перед сном, чтобы желудок мог ночью отдыхать, а не работать, переваривая тяжелую пищу. Но и с бурлящим от голода животом тоже не следует ложиться, это может привести к неполноценному сну и проблемам с пищеварительной системой.
Если вы занимаетесь спортом, то занятия планируйте регулярно, в одинаковое время: настроившись на нагрузки заранее, тело будет лучше воспринимать их.
Правильное питание – неотъемлемый атрибут здорового образа жизни. Рекомендуется питаться умеренными порциями через 2-3 часа, что позволит организму получать энергию регулярно и равномерно. Исключите из рациона фаст-фуд, сладкие газированные и энергетические напитки, изделия, содержащие вредные вещества (внимательно читайте этикетки), пищу быстрого приготовления. Также постарайтесь сократить употребление быстрых углеводов, которые негативно отражаются на коже и фигуре: конфеты, чистый сахар, булочки и т.д. Больше питайтесь натуральными овощами, фруктами, мясными и растительными продуктами. При готовке отдавайте предпочтение способам термической обработки с меньшим содержанием жира: варка, обработка паром, тушение.
Для поддержания здоровья необходимо вести активный образ жизни. К сожалению, наша жизнь чаще всего проходит, сидя за офисным столом, или в горизонтальном положении на диване. При наличии времени многие стараются посещать фитнес клубы, но это не всегда возможно.
На самом деле важно обеспечивать организм достаточной нагрузкой, чтобы мышцы и внутренние органы были всегда в тонусе. Причем чрезмерные усилия могут сказаться негативно на состоянии здоровья, поэтому не стоит доводить себя до утомления в спортзале. После физической нагрузки вы должны чувствовать бодрость, а не желание упасть на кровать. Утром можно делать комплекс простых упражнений, побольше ходить пешком, выходные посвящать длительному пребыванию на свежем воздухе и, вспомнив детство, играть в подвижные игры на улице.
Переход к здоровому образу жизни
Приняв решение вести здоровый образ жизни, желательно к этому идти постепенно. Если в один день кардинально изменить сложившийся годами уклад жизни, то для организма это станет своеобразным стрессом. Кроме того, отказавшись от всех привычных удовольствий, вы можете быстро сорваться и вернуться к старому существованию.
Составьте заранее план действий, который поможет не забыть о решении и отмечать достижения. Вначале решите, что вам легче всего будет поменять, а потом уже боритесь со сложностями.
Главное помнить, что во всем надо знать меру. Например, если вы решили ограничить употребление спиртных напитков, не стоит отказывать себе в желании выпить бокал вина на праздник. Иначе вы можете попасть в ситуацию, когда запретный плод еще слаще.
